La popularité des régimes ne gagne que la dynamique que chaque année. Les nutritionnistes du monde entier recherchent une option miracle qui aide une personne à se débarrasser des kilogrammes inutiles. Maintenant, il y a d'innombrables régimes et presque chacun d'eux promet la perte de poids souhaitée et un beau corps. Si vous décidez de vous débarrasser de l'excès de poids et de planifier de résister à tout le monde interdit, pensez-vous à la façon dont le régime alimentaire que vous avez choisi et fera-t-il encore plus de dégâts?
Types de régimes
La variété entière des régimes peut être divisée en espèces:
- Monodietia - un régime dans lequel il n'y a qu'un seul type de produit. L'essence du régime dépend du poids de la perte 1, un maximum de 2 produits et pendant longtemps ne mangez que cette nourriture.
- Régime protéique - suggère une exclusion presque complète des produits glucidiques;
- Les régimes selon le groupe sanguin, comme son nom le dit déjà, prennent en compte les besoins physiologiques d'une personne en fonction des données de son groupe sanguin.
- Exprimez les régimes, ils visent une perte de poids rapide s'ils doivent prendre forme dans quelques jours.
- Recettes pour perdre du poids-stars de classe -Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- Régimes d'intervalle qui offrent différents produits à manger, mais avec certains intervalles;
- Le végétarisme est une sorte de nourriture qui comprend le rejet des produits d'origine animale (viande, œufs, produits laitiers).
Les erreurs typiques les plus importantes d'une personne de perte de poids
Le régime n'est pas seulement un certain nombre de plats que vous pouvez utiliser pour une personne pour une personne pour une personne. Le régime alimentaire doit prendre en compte les propriétés physiologiques d'une personne et essayer de les satisfaire autant que possible. Vous ne pouvez pas appliquer des régimes qui contredisent le bon sens et peuvent affecter la santé. De sorte que le processus de perte de poids est nécessaire avec succès afin d'observer strictement toutes les règles du régime alimentaire choisi et en aucun cas aucun service amateur. Chaque régime est développé expérimentalement et prend en compte la digestibilité de certains produits et leur compatibilité. N'expérimentez pas sur vous-même à la maison.
Erreurs typiques:
- Si le régime à court terme est conçu pendant 3 à 5 jours, ne l'étirez plus. Une puissance à long terme en mode très strict peut entraîner un dysfonctionnement du système digestif.
- Chaque produit d'une nutrition alimentaire, vous ne pouvez donc pas exclure les produits arbitrairement.
- Le stimulus à long terme des glucides peut aggraver l'état général, entraîner une faiblesse;
- Pendant un régime, il est important de prendre des vitamines ou des suppléments de vitamines. Par conséquent, vous obtenez tout ce qui est nécessaire pour la vie normale, même avec une alimentation stricte.
- Vous ne pouvez pas vous asseoir sur une nutrition très stricte et faire sérieusement un effort physique. L'opinion est erronée qu'une alimentation stricte avec du sport soit observée. Lorsque vous allez au gymnase, vous devez manger rationnellement - obtenez des glucides, des protéines et même des graisses.
Avantages et inconvénients des régimes
Malgré le fait que les régimes diffèrent dans tous les signes (types de produits, nombre de repas), tout le monde a un objectif commun pour réduire le poids. Par conséquent, tous les régimes ont certains inconvénients et avantages.
Avantages:
- La plupart des régimes modernes offrent une liberté totale dans le nombre de repas, i. H. Une personne ne devrait pas ressentir les sentiments de la faim.
- Les aliments dans les régimes à long terme fournissent presque toujours un résultat positif, et les kilogrammes jetés ne reviennent pas vraiment.
- Les régimes à court terme contribuent au nettoyage du corps et à la normalisation du métabolisme.
Défauts:
- Une personne est inhabituelle de se limiter longtemps. Lorsqu'une panne se produit, une personne commence à utiliser ce qui était interdit en grande quantité. En conséquence, le poids perdu revient et en raison d'un excédent de produits interdits, le poids d'une personne devient encore plus grand qu'avant le régime.
- Bien sûr, les régimes à court terme donnent un résultat, mais il est également à court terme, mais une nutrition stricte peut même affecter la santé du système digestif pendant plusieurs jours.
- En présence de maladies chroniques, des conseils avec un spécialiste doivent être nécessaires. Certains régimes peuvent être contre-indiqués pour ces personnes.
- La nutrition n'a pas été un régime depuis plusieurs semaines, le régime alimentaire est un mode de vie. Par exemple, des régimes à long terme qui promettent de perdre du poids et de la stabilisation du poids indiquent qu'une personne peut s'habituer à des aliments sains et sains en quelques mois et qu'il peut manger toute sa vie.
- Les régimes ne sont pas en mesure d'éliminer les graisses des zones problématiques pour obtenir le résultat souhaité. Vous devez combiner une alimentation saine et une activité physique.
Ensuite, nous essaierons de considérer les régimes les plus populaires, leurs principes, leurs avantages et leurs inconvénients.
Point mono
L'essentiel d'un tel régime est que si une personne n'a pas de maladies chroniques, le poids disparaît dans des situations stressantes. Le processus de poids se produit en raison du fait que le corps ne reçoit qu'un ou deux produits et que le corps dépense plus d'énergie pour sa digestion que ce produit ne peut en résulter. Bien sûr, cela est nécessaire pour la perte de poids, mais c'est un réel stress pour la santé. Vous ne pouvez pas manger plus de 7 jours après le mode monodite.
Avantages:
- Le poids est réduit pendant une période relativement courte (3-7 jours);
- Les produits de Monodieta peuvent être sélectionnés en fonction de vos préférences afin que vous puissiez facilement transférer le processus de perte de poids.
Inconvénients de monodieta:
- L'utilisation d'un kéfir entraîne un excès de bactéries laitières fermentées, ce qui peut à son tour entraîner une dysbiose et entraîner des problèmes de peau.
- L'utilisation d'un début de fruits (pomme, banane) peut entraîner une irritabilité et une mauvaise humeur. Il est nécessaire de préparer à l'avance de l'étanchéité et des parents pour d'éventuelles différences d'humeur d'une personne de perte de poids.
- Ovsyanka peut entraîner une carence en fer afin de devoir sélectionner soigneusement un muesli qui doit contenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires.
- Nous avons besoin d'une mesure stricte, vous ne pouvez pas manger 2-3 kg, des pommes ou 2 litres de kéfir en une journée.
- Après la fin du régime, vous devez manger modérément et ne pas vous efforcer de manger tout ce qui a été négligé pour les jours de nutrition
Régime protéique
L'un des régimes protéiques les plus populaires est le régime de Ducan. Son essence dépend du fait qu'une personne utilisera des produits protéiques pendant longtemps et que les produits en glucides sont minimisés dans une telle alimentation. La différence entre un régime est qu'une personne mange selon certaines phases. Le régime dépend du poids à perdre en moyenne, le régime alimentaire de Ducan prend au moins 3 mois. Il n'y a pas de date limite maximale pour le respect de la nutrition. Tout en perdant du poids, une personne reçoit le poids souhaité et s'habitue à un tel régime.
Avantages du régime:
- Le poids diminue vraiment et ne revient pas longtemps.
- Il n'y a aucune restriction sur le nombre de repas, une personne ne devrait pas avoir faim.
- Les principaux produits alimentaires sont le poisson, la viande, les produits laitiers, c'est-à-dire H. Une personne a des restrictions minimales.
- Il n'y a pas de calcul intense des calories ou du contrôle des aliments.
- L'activité physique est la bienvenue, ce n'est que dans la première étape, il est conseillé d'économiser de la force, et il est même recommandé de conduire dans tous les autres sports.
Défauts:
- La première étape est la plus difficile, peut nuire au corps. Si une personne a des problèmes de santé, vous devez surveiller soigneusement votre état et prendre des vitamines.
- Convient aux jeunes, à condition qu'il n'y ait pas de maladies chroniques.
- La constipation et les problèmes digestifs sont possibles;
- Une combustion accrue des graisses accumulées avec une utilisation excessive de produits protéiques est appelée cétose. La cétose augmente la cargaison des reins et du cœur, une odeur désagréable se produit hors de la bouche.
Régime de groupe sanguin
Les développeurs de nutrition pensent qu'une personne devrait manger la nourriture idéale pour son groupe sanguin. Par exemple, on suppose que les personnes atteintes du premier groupe sanguin sont des chasseurs et des mineurs, ce qui signifie que leur aliment principal est la viande et les fruits de mer. Les propriétaires du deuxième groupe sont des personnes qui sont passées de la chasse à l'agriculture, ce qui signifie que leur menu principal devrait être composé de légumes et de fruits. Le troisième groupe est les nomades, ils sont le plus adaptés à différents produits, afin que leur alimentation soit la plus riche. Le quatrième groupe sanguin a été créé comme un mélange du premier et du troisième groupe, et donc les performances des propriétaires du quatrième groupe se compose d'une combinaison du menu de ces groupes.
Avantages:
- Même un tel régime peut entraîner une perte de poids car le régime alimentaire est généralement faible en Californie.
- La bonne attitude et la bonne confiance dans la victoire sur des livres supplémentaires atteindront certainement un résultat positif.
Défauts:
- Il n'y a pas de justifications. Comment séparer la nutrition. Il est impossible pour les résidents de toute la planète d'imposer seulement quatre régimes, ne prenant pas en compte l'âge et les caractéristiques physiologiques.
- En plus de 4 groupes sanguins, il y a au moins 24 groupes de groupes, il est donc illogique de diviser tous les gens en seulement 4 groupes.
Expression
Les régimes rapides sont idéaux pour une perte de poids rapide de plusieurs kilogrammes. Le régime offre plusieurs jours en mode strict, ce qui obtient un résultat rapide. Une excellente option pour une perte de poids rapide avant les vacances ou avant la célébration.
Avantages du régime:
- Le poids laisse vraiment;
- Régimes à court terme avec un régime correctement composé, nettoyer le corps et améliorer le métabolisme.
Défauts:
- La perte de poids n'est qu'un phénomène à court terme, après la fin de la nutrition, le poids revient très rapidement.
- La nutrition à long terme en fonction du système alimentaire rapide peut endommager le corps.
- Le régime doit être rationnel, même s'il est conçu pendant 5 jours, vous ne pouvez pas manger de pomme ou un verre de kéfir.
Régime intervalle
Le résultat final réside dans le fait qu'une personne doit manger sur l'ancien système. Il s'avère qu'une personne mange plusieurs jours par semaine comme d'habitude, et un régime strict doit être observé pendant plusieurs jours.
Avantages:
- Pas besoin de compter les calories ou le nombre de repas;
- Une combinaison compétente avec l'effort physique fournit un résultat positif.
- Favorise pour améliorer l'état général du corps.
Défauts:
- Faible efficacité alimentaire sans charges appropriées;
- Il peut lutter contre la gastrite en raison de l'excès de fibres.
végétarisme
Le type de nutrition qui comprend un refus complet d'utiliser de la viande, des produits laitiers et généralement tous les produits d'origine animale. Divers différends sont depuis longtemps les avantages du végétarisme, et des milliers de personnes dans le monde promeuvent activement de refuser de tuer des animaux et de passer entièrement à la plante de nourriture.
Diet de l'étoile du monde
La plupart des personnes célèbres ne cachent pas leurs problèmes en surpoids et offrent activement des gens normaux eux-mêmes pour ressentir un régime "d'une star". Cependant, ne faites pas confiance à de telles recettes, les personnes célèbres se replient sur un certain régime qui ne conseille qu'avec de bonnes nutritions. Les nutritionnistes sélectionnent un régime en fonction des caractéristiques physiologiques du corps, ce qui signifie que ce régime ne peut pas aider tout le monde sans exception. En résumé, je voudrais constater que vous ne devriez pas pleinement faire confiance aux régimes. Il est nécessaire de chercher un terrain d'entente dans tout - vous ne pouvez pas vous épuiser avec la faim ou disparaître dans le gymnase pendant des jours. En tout, il devrait y avoir une mesure qui est la principale chose pour obtenir l'ambiance pour un résultat positif et pour rechercher un objectif.