Comment perdre du poids rapidement à la maison

25 avril 2025

Comme vous le savez, la perte de poids est obtenue grâce à une combinaison de nutrition appropriée avec une activité physique adéquate. Le secret de la façon de perdre du poids à la maison est qu'il est nécessaire de réduire la norme de consommation calorique par rapport aux personnes en surpoids. Ils sont donc brûlés pendant la journée et ne sont pas déposés sous forme de plis de graisse. Votre nourriture doit contenir les substances et les éléments nécessaires pour maintenir la fonction normale du corps.

Règles de minceur

Notez les règles de base d'une alimentation saine. Vous vous direz comment manger à la maison pour perdre du poids:

Dans la première moitié de la journée, les aliments à glucides lents doivent être utilisés. Il comprend des céréales (riz, sarrasin et farine d'avoine), des plans de légumes et du pain à grains entiers. Les produits protéiques sont combinés avec des légumes frais et contenus dans l'un des principaux repas. Ce sont des types de graisses favorables en viande et du poisson, des œufs, des produits laitiers, des champignons et des haricots. Le régime doit contenir des fruits et légumes en quantités limitées, puisque le sucre et les glucides pendant le petit déjeuner et une collation entre lui et le déjeuner, ce dernier et le chou blanc, les betteraves, les carottes, le céleri, le brocoli, les tomates, les radis et les concombres; Il devrait y avoir une norme humide minimale - pas plus d'une cuillère à café d'huiles végétales par jour, quelques noix et poissons des mers froides.

Que peut et ne peut pas manger lorsque vous perdez du poids?

Que manger, perdre du poids? En fait, cette question a sa propre réponse:

Ginger - accélère le métabolisme, améliore la circulation sanguine, réduit l'appétit, il est bon deux fois par jour à 1 cuillère à soupe; Citron - riche en fibres, vitamines et autres éléments utiles, ne contient pas de calories et accélère le métabolisme. Chia-Seeds - Ils sont un sage espagnol, résout des problèmes de peau et de vaisseaux et ont un effet positif sur les processus métaboliques. Café vert - Blums La sensation de faim, active l'activité du cerveau, contient de la caféine et de l'acide chlorogénique; Berries Gerja - La barbaris tibétaine aide efficacement tous les organes des organes; Gorky Chocolate - Les flavonides empêchent les caillots sanguins, les phénols renforcent le système circulatoire et certains produits du produit sont parfaits pour une collation complète. Le thé vert est un antioxydant naturel et ressemble à du café vert sur le corps; Le poivre chili - ou le poivron rouge aigu augmente la température corporelle, ce qui entraîne la brûlure des graisses et l'activation du métabolisme. Mais qu'est-ce que cela ne vaut pas si vous voulez sauver une silhouette mince et une taille fine pendant longtemps:

Superbes - sucre, desserts, chocolat au lait, bonbons, fruits sucrés; Marchandises et pâtisseries actuelles en farine de hauteur; Plats frits et fumés - tout sans exception; Fort gras - fromage plus de 40% de matières grasses, de saucisses et de saindoux.

Méthodes pour perdre du poids à la maison

Il y a trois options principales pour perdre du poids à la maison:

Faire des changements cardinaux dans le régime alimentaire habituel; faire du sport et un effort physique régulièrement; Travailler psychologiquement sur vous-même. Considérez chacune des méthodes pour lutter contre le surpoids.

Régime

Il existe de nombreux systèmes de poids droit et ciblé. Tous contribuent à la façon de vraiment perdre du poids à la maison, en particulier des régimes stricts:

Hollywood un résultat rapide de moins de 10 à 15 kg en 2 semaines, mais une liste très limitée de produits; Juice - Les vitamines et l'eau organique saturent le corps, mais en même temps, nettoyez-la à partir de toxines et de toxines; Les pommes de fruits ou la pastèque contiennent beaucoup de glucose, de fibres et de vitamines qui agissent de la même manière que la méthode précédente. Kefir-an intra-intra net en moins 6 à 8 kg par semaine, nettoyage du côlon et saturation avec des protéines; Sept jours d'électricité préférés avec un poids de 5 à 8 kg pour cette période, en tenant compte du fait qu'il ne peut manger qu'une sorte de produit en une journée. Économie et régime équilibré:

Liepaisa - basée sur les dépendances alimentaires des résidents du CIS, vous pouvez manger de la mayonnaise moins chère et ne pas boire de bière alcoolisée. Maggi est un système structuré avec un résultat progressif de moins 5 à 10 kg par mois. Keto-Dit est une technologie sportive avec une réduction des glucides et une augmentation des protéines des aliments. La méthode de Pierre Dukan est un niveau complexe protéique -Multi de 100 produits. Kima Protasova - Le menu dure 5 semaines et comprend des légumes, de l'eau et du thé sans sucre.

faim

La thérapie nutritionnelle affamée est souvent utilisée en médecine moderne. Si vous souhaitez utiliser ce moyen simple de perdre du poids à la maison, vous suivez des règles strictes, malgré sa simplicité, elle peut être dangereuse pour la santé:

Contrôle de la compensation de l'eau et de la boisson 2, 5-3 L liquide par jour; S'ils ne se concentrent pas pendant plus de 40 jours plus tard, ils sont constamment sous la supervision d'un médecin; Allez à la nutrition dans deux semaines avant de jeûner avec un grand nombre d'aliments à base de plantes. Laissez le système avec du jus toutes les deux heures - les soupes de lait, le kéfir, les salades de fruits et légumes; Le cours optimal est de 10 jours - dans les trois premiers, il y a une perte de tissu adipeux, puis des toxines et des toxines, puis la restauration des fonctions habituelles du corps; N'utilisez pas cette méthode pour la tuberculose, le diabète et l'hépatite, les maladies oncologiques.

Formation à domicile

La formation régulière est un moyen efficace de perdre du poids à la maison. Si vous adhérez à un plan de classe clair qui combine des charges cardio et d'alimentation:

Il est toujours nécessaire de commencer par des groupes musculaires chauds. Ensuite, l'intervalle de résistance - trois minutes pour 3 exercices pour les jambes, les bras, le dos et la presse; Bühnenkardio - 1 minute sous forme de course, de saut ou de moulins; Le deuxième et le troisième point 2 - pour un examen approfondi des groupes musculaires; Répétez les phases une ou deux fois pour consolider l'effet; La dernière étape s'étend et se détend.

Afin d'atteindre rapidement l'effet souhaité, 3-4 classes combinées doivent être effectuées par semaine et elles doivent être complétées par la course, la poussée à rouleaux ou le vélo.

Cocktails protéiques

Ils sont remplacés par un ou plusieurs repas qui sont insérés dans le menu des jours prêts. Ils aident le corps à obtenir l'énergie dont il a besoin, à le nourrir au niveau cellulaire, à ne provoquer aucune allergie, à l'exception des cas individuels.

Vous pouvez mettre en évidence les cocktails protéiques qui aident à perdre du poids rapidement et efficacement:

Boissons pour la perte de poids avec une petite quantité de protéines, environ 10 g par additives de correspondance partielle sous forme de pectine et de glucides, elles sont consommées au lieu de 1 à 2 repas. Les mélanges sportifs avec des réparations en L-carnitine du manque de protéines sont systématiquement utilisés pour la perte de poids et conviennent aux personnes à haute activité. En raison du manque de pectine, ils prouvent l'impact d'une saturation rapide. Des cocktails simples pour la perte de poids à domicile en fonction du kéfir, de la cannelle et des baies, d'autres composants végétaux, des produits basés sur des germes de blé - ils sont remplacés par le déjeuner ou le petit déjeuner. Dépôts à base de plantes et smoothies naturels - les premiers sont relativement inoffensifs, tandis que ce dernier peut contenir une quantité accrue de sucre si vous les achetez dans les magasins ou dans le service de commande. Voici quelques recettes simples que vous pouvez cuisiner dans votre cuisine à partir d'ingrédients improvisés:

Banana Cocktail - Vaincre 1 \ 2 banane mature, 150 ml de lait bas, une pincée de cannelle et quelques gouttes d'extrait de vanille; Milk-vic-in similaire, mélange 150 ml de kéfir écrémé, 50 grammes de fromage à cabane plein, 5-6 œufs de caille ou un poulet, ajouter une banane ou une cuillère à café de sirop de baie; Protéines avec des mangues - Connectez 200 grammes de fromage à maison doux bon marché, 150 ml de yaourt non sucré et une mangue propre; Une boisson pour renforcer les muscles - battre 200 ml de lait faible en graisses et 100 ml de yaourt grec, 2 cuillères à soupe de poudre de protéines, 1 banane et 6 fraises, une cuillère à café de germe de blé, 50 ml de jus fraîchement pressé dans une boisson.

Méthodes folkloriques pour la perte de poids à la maison

Il existe de nombreuses opportunités de personnes simples sur la façon de perdre rapidement du poids à la maison. Ils contiennent:

Douche contrastée - Il aide à rajeunir la peau, un tel massage de température libère des toxines, rétrécis et élargi les pores, tissu musculaire de teinte, 10 minutes de ce processus sont assimilées à 20 minutes d'entraînement intensif dans le gymnase. Enveloppements - Retirez quelques centimètres de graisse et de cellulite, vous devez d'abord donner la peau avec du sel de mer ou du café, puis la répandre avec du miel, de la moutarde ou du chocolat et l'envelopper dans un film arrière, chaud et se détendre pendant environ une demi-heure. Les recettes de citrouille qui meurent avec des carottes ou du métabolisme de la bouillie de citrouille à partir de salade de légumes, guérissent et réduisent le poids, mijoter la citrouille finement hachée pendant environ 30 à 40 minutes, puis ajoutez une cuillerée de riz ou de flocons d'avoine et disposent pendant une autre demi-heure, ne pas sel et ne pas faire du plein à l'avoine et manger un dîner complet. Réglementation du jus de chou de chou La formation de graisses grasses, il est recommandé de boire 2-3 tasses le matin une heure avant les repas le matin. Il peut être mélangé avec du jus de carotte et de betterave. Salade Methelka - des betteraves fraîches, des carottes et du chou blanc, assaisonnée d'huile de lin, nettoie efficacement l'intestin des toxines, élimine les toxines du corps. Les frais cholétiques - de l'immortalité, du Volodushki et du pissenlit, divisaient rapidement les lipides, contribuent à la perte de poids, ne peuvent pas être formés avec un dépôt sur la taille et les hanches.

Le moyen le plus rapide de perdre du poids à la maison

Le côté psychologique du problème en surpoids nécessite un examen pas moins minutieux qu'une nutrition appropriée et une formation régulière.

Le moyen le plus efficace de perdre du poids à la maison est de trouver la bonne motivation et l'humeur psychologique afin de recevoir un soutien moral. Cela nécessite la bonne installation:

Laissez toutes les plaintes, doutes, complexes et peurs dans le passé; Vivez un moment présent avec la vue de ce à quoi vous ressemblerez à l'avenir. Fixez-vous de vrais objectifs, décomposez-les en petits pas - pour perdre 2 kg par semaine et pas en une journée; Remplissez votre vie de quelque chose de nouveau et inscrivez-vous pour les mêmes danses ou dessinez. Pour vous louer pour tout le monde, bien qu'une performance insignifiante pour restaurer l'amour pour vous et votre corps.

Comment pouvez-vous perdre du poids à la maison sans régime?

La question éternelle est de savoir s'il est possible de perdre à la maison sans régime, a une option de réponse positive, à savoir:

Tenez-vous dans la discipline alimentaire et consommez un peu moins que nécessaire. Ne refusez pas les recettes pour vos plats préférés et vos produits délicieux, par lequel le régime alimentaire adapté et sélectionnez indépendamment une correction progressive ou intensive. Effectuer le calcul et le contrôle des calories à la maison et au travail, en déterminant votre consommation d'énergie pendant la journée; Peser tous les matins tous les matins et tenir un journal de pesée; Dépenser environ 7 500 kcal pour chaque kilogramme de masse excessive - randonnée, cardio, types de loisirs mobiles, activité physique; Faites plus de travail pendant la taille de la partie précédente afin que le corps puisse produire toutes les graisses et les glucides accumulés.