Vous ne voulez pas compter les calories? Le régime céto est là pour vous aider. 7 types de régime cétonique.

Parmi les nombreux régimes amaigrissants basés sur la réduction de la teneur en calories des aliments consommés, il y a ceux qui reconstruisent l'organisme, l'obligeant à puiser intensément dans ses propres réserves. Pas de combustion douce, mais une réduction forcée des cellules graisseuses est le principe de tels régimes. Le plus connu d'entre eux est le régime cétogène ou cétogène.

Qu'est-ce que le régime cétogène

Le régime céto est une option nutritionnelle lorsque l'absorption des glucides par le corps est sévèrement restreinte. L'essence du régime céto est que ce n'est pas du glycogène qui est produit dans le foie avec ce régime, mais des acides gras. Et leur décomposition forme des corps cétoniques, qui sont une réserve d'énergie. Il s'agit d'un mécanisme ancien, en fait un mécanisme d'urgence qui sauve le corps d'une carence en glucides. En mode normal, le corps humain tire une grande partie de son énergie des glucides, ils sont plus faciles à convertir en glucose, nécessaire pour alimenter le cerveau et le corps. En cas d'urgence, les réserves de graisse sont épuisées de manière intensive.

Types de régime céto

Il existe différents types de régime céto. Une personne choisit la sienne, en fonction de ses préférences personnelles: quels objectifs elle a, quel résultat elle veut atteindre et quelles opportunités existent pour cela. Une distinction fondamentale est faite entre les types suivants:

• Classique. C'est l'option standard, dans laquelle l'énergie fournie est répartie comme suit: les graisses représentent 75%, les protéines - 20%, les glucides - les 5% restants. Le rejet de glucides doit être progressivement augmenté. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ci-dessous.
• transformé. La teneur en matières grasses est de 40%, les protéines et les glucides représentent chacun 30%. Cette option est généralement utilisée pendant la période de transition.
• Cible. Cette option est le plus souvent utilisée par les athlètes ou les personnes profondément engagées dans le sport. Le principe est de consommer des glucides immédiatement après l'entraînement pour reconstituer les réserves de glycogène musculaire.
• cyclique. Alterner les régimes céto et glucides pour gagner de la masse musculaire tout en "séchant" Alternez généralement 4 jours de céto et 2 jours de glucides avec un jour de jeûne.
• Le régime céto est riche en protéines. Les glucides sont encore maigres, mais une partie de la graisse est retenue par les protéines. Cette option convient à ceux qui souhaitent économiser du muscle ou aux personnes dont l'absorption des graisses est altérée en raison de problèmes de tractus gastro-intestinal.
• Pour la variante végétarienne, la source de protéines et de matières grasses sont des produits végétaux, sinon c'est le même régime céto.
• Certains nutritionnistes utilisent le terme régime céto "sale". Cela s'applique aux cas où les graisses et les protéines proviennent de la restauration rapide et d'autres aliments malsains. Mais cela ne peut pas être appelé un régime complet.

Pourquoi il ne faut pas compter les calories

Tous les régimes pauvres en glucides ont automatiquement un effet régulateur de l'appétit. Lorsque le corps est affamé de glucides, les niveaux de glucose (ou de cétones) dans le sang restent stables, ne diminuant que lorsque l'approvisionnement énergétique du corps doit être reconstitué. En conséquence, le corps s'adapte aux conditions créées pour lui. En fonction des besoins en nutriments du régime céto, la teneur en calories nécessaire s'additionnera d'elle-même.

Important. Si l'objectif du régime céto est de développer la masse musculaire, le nombre de calories doit encore être pris en compte.

Principes du régime cétonique

Le principe de base du régime céto est de ne pas se détendre. L'état dans lequel le corps utilise les cétones pour l'énergie ne peut pas être maintenu en cas de panne. Si vous mangez plus de glucides, le corps réagit immédiatement et sort de la cétose. Tout est à recommencer. Si vous n'êtes pas prêt à vous en tenir à un régime aussi radical, ne commencez même pas.

Qu'est-ce que la cétose

La cétose est un état dans lequel le corps utilise des corps cétoniques comme source d'énergie au lieu du glucose habituel. Vous pouvez également trouver une telle définition en tant qu'état métabolique. L'activation de ce système corporel est l'objectif du régime cétogène.

Comment entrez-vous dans la cétose

Afin d'atteindre l'état métabolique du corps, certaines règles doivent être respectées. Le corps a besoin de temps pour s'adapter, donc tout doit être fait progressivement, sans changements brusques de régime.

• Modifiez la quantité totale de glucides ingérés par jour. Leur nombre devrait être d'environ 40 à 50 grammes. Ensuite, vous devez le réduire à 20 grammes. Les glucides sont consommés le matin.
• Boire de l'eau propre à raison de 3 litres par jour ou plus dépend du poids corporel de la personne.
• Les repas doivent être 5 fois par jour, avec une pause de 3-4 heures. Le dernier - 3 heures avant le coucher.
• Les collations sont interdites. La prise alimentaire non planifiée augmente les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline, ce qui annule l'effort.
• Il est conseillé de limiter les apports en sel pour ne pas surcharger les reins.
• Pendant le régime, il est conseillé de consacrer au moins 30 à 40 minutes par jour à une activité physique pour accélérer le processus de perte de poids.

Si une personne fait tout correctement, l'entrée dans la cétose sera progressive à mesure que le corps s'adaptera au régime céto.

signes de cétose

Il y a des signes qui indiquent une entrée réussie. À un certain moment, le corps s'adapte, comprend que les glucides ne sont plus absorbés et entame le processus de restructuration. Son apparition peut être comprise par la présence de signes clairs.

Bouche sèche

L'un des premiers signes que le processus de métabolisme accéléré a commencé dans le corps. Il ne faut pas oublier la consommation abondante d'eau propre. Si cette condition est préoccupante, cela vaut la peine d'ajouter du sel à l'eau que vous buvez pendant la journée.

Urination fréquente

C'est aussi un signe de signature que le corps est entré en mode céto. Les résultats de la décomposition des corps cétoniques - les acétates - sont excrétés du corps avec l'urine. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui commencent tout juste à entrer dans un état de cétose alors que le corps s'adapte au nouveau régime. Encore une fois, il convient de rappeler l'importance du régime de consommation d'alcool.

regain d'énergie

L'un des aspects positifs qui indiquent une restructuration réussie du corps est une nette sensation de force. En règle générale, il se manifeste après une période de déclin et de faiblesse. Le fait est que lorsque les niveaux de glucides sont réduits, le corps ne reçoit pas suffisamment de glucose et les cétones ne sont pas encore décomposées. Cela conduit à un sentiment de faiblesse et d'impuissance. Lorsque le foie commence à produire des acides gras au lieu de glycogène, les aliments ingérés commencent à être complètement absorbés, ce qui entraîne une augmentation notable des niveaux d'énergie.

Diminution de l'appétit et de la faim

Cela montre que la phase finale de l'entrée a commencé. Le corps s'est complètement adapté à la nutrition entrante, il n'y a pas de pics aigus d'insuline, et maintenant la sensation de faim s'installe quand c'est vraiment nécessaire. Les réserves de graisse du corps sont constamment épuisées, cela vous permet de maintenir un certain niveau d'énergie sans avoir faim. La transition vers cet état peut prendre de 2-3 jours à plusieurs semaines, selon les caractéristiques du corps et l'activité physique habituelle.

L'apparition de l'odeur d'acétone du corps et de la bouche

Ceci est également possible avec un régime céto. Cela est dû à l'élimination des produits de décomposition des corps cétoniques. Le système excréteur humain n'est pas seulement composé du rectum et de la vessie. La sueur et les poumons éliminent également les éléments inutiles. Si vous êtes préoccupé par une haleine ou une transpiration fruitée ou acétonique, vous pouvez ajouter des glucides à votre alimentation. Mais, en règle générale, cet effet ne dure pas longtemps, jusqu'à plusieurs jours, puis tout revient à la normale.

Tous les signes ci-dessus sont normaux et indiquent le début du régime métabolique dans le corps. Si avec tout cela une personne ressent une forte détérioration de son bien-être, il est recommandé de recommencer et de réduire plus doucement les glucides dans l'alimentation.

les effets secondaires possibles

Un régime céto, même avec un démarrage en douceur, est un choc assez sévère pour le corps. Le corps humain s'adapte à n'importe quel régime alimentaire. Mais dans certains cas, cela peut durer longtemps et s'accompagner de sensations désagréables.

grippe céto

C'est le nom de l'ensemble des signes les plus similaires aux symptômes d'une maladie virale. Plus il y a de glucides dans le régime alimentaire habituel, plus il devient difficile de passer à un régime cétogène. La charge sur le foie, le pancréas change, même les bactéries qui habitent les intestins sont obligées de transformer d'autres aliments. Tous ces processus de restructuration peuvent s'accompagner de certains signes. La "grippe céto" comprend :

• maux de tête et légère confusion.
• fatigue et brisement.
• Envie de dormir.
• Nausées et inconfort dans les intestins.

Pour soulager ces symptômes, il est recommandé de boire le plus d'eau possible, vous devrez peut-être prendre des micronutriments supplémentaires. En règle générale, cette condition dure 5 à 10 jours et disparaît progressivement.

crampes dans les jambes

Les convulsions sont le plus souvent associées à une miction active et à la lixiviation des électrolytes du corps. Pour éviter un tel effet secondaire, il est recommandé de commencer à prendre des suppléments de magnésium et de potassium dès le début du régime céto. Il est conseillé d'utiliser des suppléments à libération prolongée, car ils aident mieux à faire face à une condition aussi désagréable. Avec des spasmes très forts et douloureux, vous pouvez légèrement augmenter la quantité de glucides dans l'alimentation, mais cela ralentira considérablement l'obtention du résultat souhaité.

acidocétose

Si la cétose est une condition dans laquelle une personne introduit délibérément le corps à l'aide d'un régime alimentaire, l'acidocétose est une complication dangereuse. Cette condition se produit lorsque les cétones sont incapables de pénétrer dans la cellule pour fournir de l'énergie. Dans la grande majorité des cas, cela est dû au taux d'insuline dans le sang. L'acidocétose est extrêmement rare chez les personnes non diabétiques. D'autre part, l'apparition de la maladie peut survenir à tout moment, il y a donc certains signes auxquels vous devez faire attention.

• nausée et vomissements.
• Douleurs abdominales intenses.
• déshydratation.
• Envie de dormir.
• Pression artérielle basse et fréquence cardiaque élevée.

Si ces symptômes apparaissent, vous devez immédiatement contacter un établissement médical. Les médecins doivent absolument vous dire de suivre un régime sans glucides. Cela aidera à diagnostiquer rapidement certains indicateurs et à faire une analyse de sang : glucose, cétones et triglycérides.

tachycardie

Cela peut également être dû à une diminution de la quantité de liquide dans le corps. Le cœur a besoin de plus de force pour pomper le sang épaissi. Cela peut donner l'impression de frapper fort ou de frapper trop souvent. Le régime de consommation d'alcool et la prise de minéraux résoudront ce problème en quelques jours. Si rien n'est fait, les symptômes peuvent durer 10 à 14 jours. Chez une personne sans maladie cardiaque, cela ne devrait pas être une source de préoccupation.

déshydratation

Un effet secondaire dangereux et désagréable qui peut survenir si le régime de consommation n'est pas suivi. Au moins trois litres d'eau potable par jour, et plus pour une personne de poids supérieur à la moyenne. Afin de calculer correctement votre dose, il existe des paramètres recommandés : environ 40 ml d'eau pure par kilogramme de poids, avec un minimum de 3 litres. Autrement dit, une personne pesant 80 kg doit consommer 3, 2 litres d'eau par jour, 100 kg - 4 litres et 60 kg ou moins - 3 litres.

Constipation sur le régime céto

La constipation peut être liée à deux facteurs :

• déshydratation du corps.
• Manque de fibres dû à une restriction en glucides.

Dans le premier cas, il est nécessaire d'ajuster la quantité d'eau dans le sens de l'augmentation. Le liquide n'est pas seulement excrété dans l'urine, une grande quantité est absorbée dans l'intestin. En raison du compactage du contenu, cela entraîne des difficultés de péristaltisme et, par conséquent, un colmatage.

Dans le second cas, la constipation survient en raison d'un changement du régime alimentaire habituel. En règle générale, la majorité des fibres proviennent d'aliments contenant des glucides. Dans ce cas, il est nécessaire de modifier le régime alimentaire pour que le pourcentage de glucides reste faible, mais les légumes non féculents sont utilisés comme source. Manger des légumes verts, des salades, des courgettes ou des cornichons vous aidera.

Les graines de lin cuites à la vapeur avec de l'eau bouillante n'ajoutent pas de glucides, mais calment l'estomac et facilitent la digestion.

carence en minéraux

Le métabolisme rapide et la déshydratation peuvent entraîner une perte de minéraux. Pour rétablir l'équilibre, il est souhaitable d'inclure les légumes riches en ces substances dans la liste des produits. Toutes sortes de choux, laitues, épinards et asperges soutiennent le corps. Pour vous assurer que les carences en micronutriments n'affectent pas votre santé, vous pouvez également utiliser des compléments alimentaires appropriés disponibles en pharmacie.

Mauvaise haleine

Une haleine qui sent les fruits trop mûrs ou l'acétone indique que le corps est en cétose. Un tel problème est également possible en cas de déshydratation ou de problèmes de digestion de grandes quantités de protéines. Si ce problème ne disparaît pas en une semaine et suscite des inquiétudes, malgré des habitudes de consommation et une hygiène bucco-dentaire normales, il vaut la peine d'augmenter l'apport en glucides à 50 grammes par jour. Cela ralentira votre métabolisme et retardera votre perte de poids, mais le problème d'odeur ne sera pas aussi important.

exacerbation de la lithiase urinaire

Cela peut être la réponse du corps à un excès de protéines dans l'alimentation. À mesure que la consommation de viande, y compris la viande rouge, augmente, l'acidité totale du corps augmente. Plus une charge accrue sur les reins. Pour réduire ces manifestations, il est recommandé de réduire la consommation de viande rouge au profit de la viande blanche et d'essayer de manger des aliments qui alcalinisent les urines. Il s'agit par exemple des huiles de lin et d'olive ainsi que des légumineuses.

Augmentation du taux de mauvais cholestérol dans le sang

C'est un effet assez rare, mais cela peut inquiéter une personne. Des niveaux élevés de mauvais cholestérol conduisent à la consommation de graisses saturées telles que la viande grasse, le saindoux, le beurre. Il vaut la peine de les remplacer par des options insaturées: huile d'olive et de lin, noix, poisson gras. Avec un tel régime, le taux de cholestérol total peut être assez élevé, mais il s'agit du bon cholestérol, nécessaire à la santé, au maintien de l'élasticité des vaisseaux sanguins et des muscles, des niveaux d'hormones et du métabolisme.

Il existe un moyen simple de déterminer grossièrement à quelle catégorie de produit appartient une matière grasse : si elle reste solide à température ambiante, elle est saturée et il vaut mieux ne pas l'utiliser.

Qui n'est pas au régime céto?

Comme toute coupe nutritive, le régime céto a ses propres spécificités et limites. Ils sont le plus souvent liés à des problèmes de santé. A propos des contre-indications absolues :

• malabsorption des graisses. Pancréatite, insuffisance hépatique - avec de telles maladies, le régime céto causera de graves dommages au corps.
• insuffisance rénale. Une charge importante sur les reins due au régime protéiné entraîne des difficultés dans le travail de ces organes.
• grossesse ou allaitement. Le corps féminin pendant cette période travaille à la limite, vous ne pouvez pas lui ajouter de stress supplémentaire, les conséquences peuvent être imprévisibles.

Dans d'autres cas de problèmes de santé, avant de commencer un régime aussi strict, il est préférable de consulter un médecin pour déterminer si un tel régime vous convient.

Régime Keto pour le diabète

Séparément, il convient de mentionner la possibilité d'un régime cétogène chez les patients diabétiques. Si une personne atteinte de diabète de type 1 décide de suivre un régime cétogène, celui-ci doit être strictement contrôlé. Le médecin doit donner son autorisation en fonction de ses connaissances et de son expérience médicale. Bien qu'un faible apport en glucides contribue généralement à une diminution de l'hémoglobine glyquée, il faut être conscient des complications possibles sous forme d'acidocétose ou d'hypoglycémie. De plus, la perte de poids vous oblige à revoir les doses d'insuline que vous donnez.

La situation est un peu meilleure pour le diabète de type II. Des études ont été menées pour examiner l'effet du régime céto sur le cholestérol et l'hémoglobine glyquée dans le sang. Dans l'ensemble, la plupart des patients ont obtenu des résultats positifs. En résumé, les avantages du régime alimentaire pour le diabète de type II comprennent :

• Orientation du profil lipidique. Le bon cholestérol remplace le mauvais, les performances s'améliorent.
• diminution de la résistance à l'insuline. Vous devez prendre moins de médicaments antidiabétiques.
• perte de poids. D'une manière ou d'une autre, cela a été observé dans la grande majorité des cas.

À long terme, on ne sait pas si cet effet dure, mais il est très difficile de maintenir un régime cétogène pendant une période prolongée. Mais en tant que décharge périodique, c'est très approprié.

Liste des produits recommandés et interdits

Lorsqu'une personne décide qu'un régime cétogène lui convient, la question de savoir quels aliments choisir la fait réfléchir. Si tout est plus ou moins clair sur les protéines, il n'est pas toujours clair d'où proviennent les glucides et les graisses. Pour vous faciliter la tâche, voici une liste de produits répartis en catégories. Ils peuvent être consommés seuls ou vous pouvez préparer divers plats à la maison.

Produits populaires

Il existe des aliments qui peuvent être consommés presque sans restriction. Ceux-ci inclus:

• viande et produits carnés.
• Poulet, Dinde, Canard.
• poissons, mer et rivière.
• Protéine.
• Légumes verts.
• olives et olives.

En plus des protéines et des graisses, certains produits contiennent de grandes quantités de glucides, ils ne sont donc pas interdits, mais le rapport des nutriments doit être pris en compte afin de ne pas dépasser la norme pour les glucides. Vous trouverez ci-dessous un tableau de certains produits approuvés avec une composition approximative pour 100 grammes.

Nom de famille	écureuil	graisses	les glucides
cacahuète	26	45	Dix
Lait 3, 2%	2ème 9ème	3ème 2ème	4ème 7ème
œuf de poule	12. 8	11. 6	0, 8
fromage blanc 4%	21	quatre	3
fromage mozzarella	22	22	2ème 8ème
crème sure 25%	2ème 6ème	25	2ème 5ème
Olives	0, 8	7/10	6. 3

Utilisez le calculateur de calories pour un calcul facile. Le calculateur dispose déjà d'une large base de données de produits, de nombreux plats cuisinés sont également calculés.

Produits interdits

Tous les aliments riches en glucides sont interdits. C'est d'abord :

• produits céréaliers et farineux.
• Cuisson, également non sucrée.
• Les boissons gazeuses.
• Pâtes.
• Légumes féculents.

Séparément, il convient de mentionner les produits laitiers faibles en gras. Les graisses sont plus importantes que les protéines dans un régime céto. Et ce lait ne contient pas de matières grasses, mais une grande quantité de lactose.

Fruits sur un régime céto

Malgré la douceur, presque tous les fruits contiennent des glucides maigres mais sont riches en eau et en fibres, qui ne comptent pas dans les glucides nets. Les fruits les plus appropriés pour le menu du régime céto sont présentés dans le tableau. Tableau basé sur 100g.

Nom de famille	graisses	Glucides (total)
Avocat	vingt	6
citron	0, 1	3
framboise	0, 5	8ème 3ème
pastèque	0, 1	5ème 8ème
melon	0, 3	7ème 4ème

Certains fruits sont strictement interdits à l'achat et à la consommation. Ceux-ci inclus:

• Banane.
• Un ananas.
• Grain de raisin.
• Mangue.
• Orange.

Ces fruits contiennent trop de sucre et, par conséquent, de glucides.

Menu diététique Keto pour la semaine

Le menu ci-dessous pour la semaine pour les femmes et les hommes est le même. Si nécessaire, il peut être adapté indépendamment aux besoins personnels. Dans le régime céto, le plan de repas est structuré selon certains principes, selon lesquels ce n'est pas la teneur en calories qui compte, mais la proportion de nutriments dans le régime.

La nutrition optimale du régime céto pendant une semaine ressemble à ceci :

jour 1

• Petit déjeuner - œufs au plat.
• Déjeuner - schnitzel au fromage.
• Snack - olives ou olives noires.
• Dîner - côtelette de porc aux épinards.

jour 2

• Le petit-déjeuner se compose d'une omelette aux œufs et au lait.
• Déjeuner - salade de poisson et de légumes.
• Snack - fromage à pâte dure.
• Dîner - poulet grillé.

jour 3

• Le petit déjeuner est du fromage cottage.
• Déjeuner - Dinde grillée avec salade de roquette et d'épinards.
• Snack - avocat.
• Dîner - Saumon avec garniture de haricots verts.

jour 4

• Petit déjeuner - œufs durs.
• Déjeuner - côtelettes de poisson blanc.
• Collation - fruits.
• Dîner - Salade grecque.

jour 5

• Petit-déjeuner - yaourt à boire et cacahuètes.
• Déjeuner - steak de porc et tomates.
• Collation - fromage.
• Dîner - fromage cottage.

jour 6

• Le petit déjeuner est une omelette.
• Déjeuner - poisson gras frit.
• Snack - salade de légumes.
• Dîner - Poulet mijoté au lait de coco.

jour 7

• Petit-déjeuner - œufs brouillés aux champignons.
• Déjeuner - rosbif.
• Snack - noix, baies.
• Dîner - Poulet Frit.

Recettes de régime céto

Malgré la rigueur du régime céto, il existe de délicieuses recettes qui suivent tous ses principes. Ils peuvent également être cuits sur un régime cyclique lorsque l'apport élevé et faible en glucides alterne.

Casserole appétissante de brocoli avec du fromage

La recette convient aux débutants, elle convient à la fois aux repas céto et aux repas réguliers. Il est facile de préparer une telle casserole, vous aurez besoin des ingrédients suivants :

• Oeufs - 2 pièces
• Brocoli - 200 gr.
• Fromage à pâte dure - 20 gr.
• Oignon - 1 pc.
• Crème 10% - 50 ml.
• beurre - 20 gr.

Brocoli, démonté en inflorescences, faire bouillir dans de l'eau bouillante pendant 15 minutes. Pendant la cuisson du chou, faire revenir l'oignon finement haché dans le beurre jusqu'à ce qu'il soit doré. Le brocoli cuit est ajouté à l'oignon et légèrement sauté ensemble. Ajoutez ensuite 2 œufs battus dans la poêle, saupoudrez de fromage râpé et enfournez avec le couvercle fermé à feu doux pendant 10-15 minutes.

Omelette au bacon, fromage et champignons

De plus, cette recette ne plaira pas qu'à ceux qui perdent du poids par manque de glucides. Pour préparer un tel plat, vous devez acheter les composants suivants:

• Oeufs - 2 pièces
• Fromage à pâte dure - 30 gr.
• Bacon ou poitrine - 60 gr.
• Champignons - 100 gr.
• Huile d'olive - 2-3 cuillères à soupe.

Tout d'abord, faire revenir les champignons et le bacon dans l'huile d'olive. Battre ensuite les œufs, mélanger avec du fromage râpé et verser le mélange dans la casserole. Frire d'un côté jusqu'à ce qu'il soit cuit, retourner, faire frire de l'autre.

Velouté de chou-fleur au bouillon de poulet

Cette soupe diététique maison à la texture tendre est keto-friendly tout en étant bonne pour l'estomac. Pour vous préparer, vous aurez besoin de :

• Chou-fleur - 200 gr.
• Oignon - 1 pc.
• Fromage à pâte dure - 50 gr.
• Crème avec une teneur en matières grasses de 20% - 30 gr.
• beurre - 20 gr.
• Bouillon de poulet - 150 gr.

Hacher finement l'oignon et le faire revenir dans l'huile. Faire bouillir le chou-fleur et hacher avec un mixeur. Ajouter le chou, la crème, les oignons frits et le fromage râpé au bouillon. Cuire, en remuant, 10 minutes.

Avis de médecins sur le régime céto

Selon les experts, le régime céto est très sévère et comporte un certain nombre de contre-indications sérieuses. L'essence des restrictions est de perdre du poids ou de décharger un organe. Et le céto, disent les médecins, surcharge le corps et le met dans un état de stress. Les endocrinologues refusent catégoriquement de telles restrictions sans raisons médicales sérieuses.

Certains médecins pensent qu'une semaine ou deux de telles restrictions ne sont que bénéfiques, mais vous ne pouvez pas manger comme ça tout le temps. Dans tous les cas, commencer un régime cétogène doit se faire sous contrôle médical.

Conclusion

Le régime céto n'est pas pour tout le monde. Une personne doit être en bonne santé et ne pas avoir de problèmes à absorber les graisses. Ce n'est pas une pilule magique qui vous aidera à perdre du poids tout en mangeant de délicieux aliments gras. C'est un coup assez dur pour le corps, le forçant en fait à passer en mode survie. Oui, les résultats sont étonnants, l'excès de poids disparaît rapidement. En moyenne, une femme de corpulence normale peut perdre jusqu'à 5 kg en 10 jours sous céto. La question est de savoir comment un certain organisme y réagira. Il est également difficile de fixer le poids perdu.

Si vous décidez toujours de restrictions aussi strictes, n'oubliez pas la surveillance médicale, le régime d'alcool et le fait qu'un tel régime céto n'est pas conçu depuis longtemps.