Il existe plusieurs façons de perdre rapidement des kilos superflus. La plupart d'entre eux rendent une personne en colère et insatisfaite de son état. Sans nerfs d'acier, une sensation de faim paralysante vous fera quitter le travail que vous avez commencé au tout début car il est très difficile à gérer. Perdre du poids et perdre du poids en peu de temps est très difficile et il y a des raisons à cela.
Tout d'abord, il est psychologiquement trop difficile pour un humain de passer à des aliments hypocaloriques et d'avoir une alimentation saine, exceptionnellement peu de calories par jour. Cela augmente le risque de casse. De plus, il est souligné qu'il n'est pas réaliste d'enlever une grande quantité de tissu adipeux en peu de temps à la maison. Cela prendra du temps, bien plus que quelques semaines. Dans le même temps, une perte de poids rapide se termine presque toujours par un retour à sa forme d'origine. Viennent ensuite les moyens de perdre du poids rapidement sans problèmes ni pépins, et éventuellement avec plaisir. Les questions seront clarifiées sur ce qu'il faut manger et ce qu'il ne faut pas manger - vous pouvez choisir les produits qui vous conviennent. Si nécessaire, vous pouvez consulter votre médecin.
Doit manger à l'heure
Avant de manger, vous devez allumer la minuterie et la régler sur 20 minutes. Pendant tout ce temps, vous devez mâcher la nourriture lentement et profiter de chaque bouchée. Le rythme tranquille de la prise de nourriture procure un grand plaisir à partir d'un plus petit volume de plat. Il déclenche la production de l'hormone de la satiété dans le corps. Si vous mangez rapidement, l'estomac n'a pas le temps de dire au cerveau qu'il est plein et la personne mange trop. Cette habitude remplace tous les régimes amaigrissants car la réduction des calories est perceptible.
Un bon sommeil favorise la perte de poids
Les scientifiques du Michigan ont prouvé qu'une heure de sommeil supplémentaire peut vous aider à perdre jusqu'à 14 livres par an. Il a été prouvé expérimentalement qu'en remplaçant les passe-temps inutiles et les collations inutiles, il est réaliste de réduire votre apport calorique de 6 %. Pour chaque personne, ce seront leurs indicateurs.
Important! Si vous dormez moins de 7 heures par jour, votre appétit augmente, ce qui rend une personne très affamée.
Inclure plus de légumes dans votre alimentation
Si vous ne mangez pas un seul légume, mais trois à la fois, la quantité de nourriture consommée sera plus importante. En raison de l'inclusion dans le menu d'un grand nombre de fruits et légumes, le poids diminuera de manière imperceptible. Ils sont riches en eau et en fibres, ce qui vous aide à vous rassasier rapidement et à réduire les calories que vous consommez. Il vaut mieux les cuire sans matière grasse, vous pouvez assaisonner avec du jus de citron et des herbes. Il n'est pas nécessaire d'assaisonner les légumes avec des sauces grasses et d'autres condiments à base d'huile - cela ajoutera des calories à l'alimentation.
Assurez-vous de manger des soupes - cela réduit les calories
Une alimentation saine implique l'inclusion dans le menu de soupes au bouillon de viande ou de légumes. Il satisfait parfaitement la faim alors que seulement quelques calories pénètrent dans l'estomac. La soupe doit être consommée au tout début, afin qu'elle satisfasse la faim initiale et prépare le repas à un rythme tranquille. Vous devez faire bouillir n'importe quel bouillon, mais pas gras ou salé, puis ajouter des légumes frais ou surgelés et cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Attention : vous ne pouvez pas cuisiner des soupes crémeuses car elles sont grasses et riches en calories.
manger des grains entiers
Le système nutritionnel comprend des grains entiers dans l'alimentation, tels que le riz brun, l'orge, l'avoine, le sarrasin, le blé, qui contribuent à la perte de poids. Les repas à base de céréales remplissent plus rapidement votre estomac et vous permettent de consommer moins de calories. De plus, ils aident à réduire le taux de cholestérol sanguin. Dans le magasin, vous pouvez acheter des produits à grains entiers : gaufres, petits pains, pain blanc, pâtes.
Tu dois essayer des vêtements du passé
Les femmes maigrissent en essayant des vêtements du passé. Il est nécessaire de mettre vos objets préférés dans un endroit bien en vue: une robe, un pantalon, une jupe et, si nécessaire, un essai. Tout d'abord, choisissez le produit qui est un peu serré, afin d'obtenir rapidement le résultat souhaité et d'enfiler la tenue. Ensuite, vous pouvez en cuisiner un autre, franchement petit, et atteindre un objectif précis.
Évitez le bacon pour réduire les calories globales
Les principes de la nutrition diététique reposent sur le fait que les repas maigres doivent être consommés lors de la perte de poids. Vous ne pouvez pas prendre de petit déjeuner ou faire des sandwichs au bacon. Cela contribue au fait que lors de la perte de poids, 100 calories de moins sont consommées par jour et qu'en un an, il est en fait possible de perdre 4 kg. Il est préférable de préparer des sandwichs avec des tomates, des poivrons assaisonnés de moutarde en grains et une pâte à tartiner légère, saupoudrée de fromage.
Cuire une pizza aux légumes pour perdre du poids
Ne faites cuire que de la pizza aux légumes au lieu de la viande. C'est tout aussi satisfaisant lorsque vous ajoutez du fromage écrémé léger. Rendre le gâteau plus fin que d'habitude. Cela aidera à éliminer 100 calories supplémentaires de votre alimentation.
Ne consommez pas de sucre
Dans l'alimentation, remplacer une boisson sucrée par de l'eau plate ou minérale. Il s'avère que le corps n'a pas reçu dix cuillères à soupe de sucre par jour - et c'est au moins 700 calories. Pour rendre la boisson agréable au goût et à l'odeur, ajoutez une tranche de citron, une feuille de menthe ou des fraises congelées. Les boissons sucrées ne signalent pas la satiété et le corps reçoit des calories supplémentaires. Les boissons sucrées apportent plus de calories au corps que les sucreries.
Boire dans des verres hauts et fins
Au lieu de lunettes larges et courtes, vous devriez vous entraîner à utiliser des lunettes fines et hautes. Ainsi, l'apport calorique sera réduit lors de l'utilisation de jus, de vin et d'autres boissons sucrées, car le volume de liquide diminuera de 25 à 30 %. Il a été scientifiquement prouvé que la perception visuelle du volume de liquide est trompeuse. Dans des verres larges, la boisson est généralement plus bue.
Limiter la consommation d'alcool
À chaque repas de fête, après la première boisson alcoolisée, vous devez passer à des boissons non alcoolisées et faibles en calories, par ex. B. l'eau pétillante simple peut être changée. Ne buvez pas de cocktails, de bière ou de vin. L'alcool contient plus de calories que les glucides ou les protéines. De plus, l'alcool déprime la volonté et une personne commence à manger ce qu'elle ne s'autorisait pas auparavant - chips, noix et autres friandises riches en calories, et ce sont des calories supplémentaires.
Passer au thé vert
Une bonne alimentation pour perdre du poids suggère le conseil de consommer du thé vert. En raison de l'influence des substances contenues dans le thé vert - les catéchines - il y a eu une augmentation de la combustion des graisses depuis un certain temps. La boisson est faible en calories et très rafraîchissante.
Prendre des médicaments pour perdre du poids
Une perte de poids rapide est impossible sans l'utilisation de médicaments spéciaux. Il ne s'agit pas de compléments alimentaires qui provoquent un effet diurétique ou une diarrhée. Boire des médicaments amaigrissants est nécessaire selon la prescription du médecin et vous n'avez pas à en faire trop avec leur consommation.
Cours de yoga pour perdre du poids
Des scientifiques américains sont arrivés à la conclusion que les femmes qui pratiquent le yoga sont beaucoup plus minces que celles qui ne le font pas. Après tout, pour ceux qui sont venus dans cette direction, le mode et le régime changent. Il est plus significatif en termes d'affecter le corps et la figure. Même avec de grandes portions, ils mangent autant qu'il faut pour les remplir. Le yoga aide à développer une estime de soi calme qui empêche de trop manger.
Mangez des plats faits maison
Vous devriez essayer de manger des aliments faits maison au moins une fois par jour. Ce n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît. À partir des produits achetés dans le magasin, vous pouvez cuisiner vous-même des aliments diététiques: viande faible en gras coupée en morceaux, poisson et poulet bouillis, feuilles de laitue lavées, légumes en conserve.
Faites des pauses en mangeant
Parfois, pendant un repas, une personne pose l'appareil pendant quelques minutes et s'arrête en mangeant. Cela indique qu'il est pratiquement plein. Dans ce cas, il ne court pas le risque de trop manger. Essayez de faire des pauses, c'est nécessaire pour perdre du poids.
Mâcher de la gomme à la menthe
Si vous voulez manger quelque chose, il vaut mieux mâcher de la gomme à la menthe. Elle domine le goût de tout aliment qui a déjà des envies. Souvent lors d'une soirée, en regardant la télé ou en surfant sur Internet, on a très envie de mâcher quelque chose, le chewing-gum remplace une collation.
Manger dans de petites assiettes
Une perte de poids efficace est garantie lorsqu'elle est consommée dans de petites assiettes. La portion semble plus grande, mais en fait la quantité de nourriture est petite. Ainsi, une personne commence à consommer moins de calories de 100 à 200 par jour. En un an, vous pouvez perdre 5 à 10 kg de cette manière.
Mangez les bonnes portions
Manger de petites portions régulièrement ou sur une période de temps contribue à la perte et au maintien du poids. Au début, ce sera difficile, puis imposer un peu de nourriture deviendra une habitude et la sensation de faim ne tourmentera pas.
Utilisez la règle des 80 %
Habituellement, une personne mange jusqu'à ce qu'elle soit rassasiée. Mais les habitants d'Okinawa mangent jusqu'à 80 % de saturation. C'est devenu une habitude pour tout le monde et a son propre nom. Une bonne habitude devrait prendre racine dans votre alimentation.
visite au restaurant
La nourriture au restaurant est généralement savoureuse, mais pas équilibrée et très nutritive. Par conséquent, en visitant cet établissement, afin de ne pas gagner de calories supplémentaires, vous devez suivre les règles suivantes : partager une portion avec un ami, au lieu du plat principal, vous pouvez prendre un apéritif, demander une assiette pour enfants, et la moitié d'entre eux prenez la nourriture pour votre animal de compagnie bien-aimé. La moitié du plat principal peut être remplacée par une salade pour garder l'équilibre.
N'utilisez que des sauces faibles en gras
Il existe de meilleures sauces à base de tomates, elles sont non grasses et faibles en calories par rapport à une base crémeuse. N'oubliez pas non plus la taille des portions. Par exemple, les pâtes sur une assiette ne doivent pas être plus grandes que le volume d'une balle de tennis.
Brûlez 100 calories de plus
Le régime n'apporte pas toujours le succès escompté. Vous devez être physiquement actif. Si vous brûlez 100 calories de plus chaque jour, vous pouvez perdre 5 kg par an. Comme activité physique, vous pouvez choisir la marche, le désherbage, le ménage, le jogging. Comment perdre du poids, vous choisissez vous-même le chemin. Mais si vous avez obtenu au moins un petit résultat, récompensez-vous avec l'achat d'une mise à jour, allez au cinéma et mangez un plat interdit en petite quantité. Cela ne fait pas de mal. Une nutrition rationnelle, tenant compte du sexe, de l'âge, du mode de vie et de la santé, portera certainement ses fruits.