Moins 10 kg par mois : c'est comme ça que ça marche

Les objectifs que la perte de poids se fixe sont très divers, tout comme les moyens de les atteindre. Quelqu'un préfère un régime de perte de poids doux, dans lequel le corps ne subit pas de stress sévère, et son propriétaire - une sensation constante de faim. Pour d'autres, il est plus facile de se limiter littéralement à tout pendant un mois, mais de perdre une dizaine de kilos pendant ce temps. Cela a-t-il du sens de se dépêcher comme ça, et comment se sentira le corps si vous perdez 10 kg en un mois? Existe-t-il des moyens sûrs d'atteindre ce résultat?

Beaucoup ou quelques-uns?

En fait, perdre 10 kilogrammes sans nuire à la santé n'est réel que pour ceux dont le poids corporel initial est bien supérieur à la norme et l'indice de masse corporelle est supérieur à 30. Cela signifie que si vous mesurez plus de 170 cm, votre poids corporel est supérieur à 100 kilogrammes. Et après avoir perdu 10 kg, il ne perd que 10 % de son poids, ce que les médecins considèrent comme le taux de perte de poids maximum autorisé.

La plupart des gens qui veulent perdre beaucoup rapidement et beaucoup ont cependant un indice de masse corporelle nettement inférieur - de 25 à 28. Avec un IMC de 25 (c'est la limite supérieure de la norme ! ), le poids correspond à un hauteur de 170 cm environ 72 kg. Et si vous perdez 10 kg en un mois, alors 14% de la masse sera perdue, et cela peut déjà avoir des conséquences très désagréables pour la santé.

Par conséquent, avant de vous fixer une telle tâche, réfléchissez à ce qui est le plus important pour vous : retrouver l'harmonie le plus tôt possible à tout prix ou aller un peu plus sereinement, mais sans nuire à votre propre corps, vers le but recherché !

Absolument tout le monde peut perdre 10 kg en 3 mois avec un minimum d'effort, mais en même temps, la graisse perdue est presque garantie de ne pas revenir, comme c'est souvent le cas avec une perte de poids rapide.

Règles générales

Pour celles qui souhaitent conserver un corps sain et une belle peau, ongles et cheveux, il vaut mieux perdre plus de 10 kg en 2 mois, plutôt que tout en un. Cependant, si vous souhaitez toujours recourir à des méthodes extrêmes ou si votre poids est nettement supérieur à la norme, essayez au moins de suivre les règles générales qui aideront à minimiser les conséquences négatives possibles d'une perte de poids rapide :

• Buvez beaucoup d'eau - au moins 1, 5 litre par jour. En conséquence, les reins et le système cardiovasculaire sont soulagés, les toxines et les toxines peuvent être éliminées rapidement et une belle peau est préservée.
• Jetez tous les aliments semi-finis et les aliments en conserve. Ils contiennent de nombreux additifs chimiques qui ne contribuent pas à une perte de poids rapide et empoisonnent le corps.
• Éliminez le sucre, les produits de boulangerie et les confiseries de votre menu. Si vous l'aimez vraiment sucré, vous pouvez déguster du miel ou des fruits secs en petite quantité.
• Choisissez des produits laitiers faibles en gras. Cela donne au corps suffisamment de calcium pour maintenir la solidité des os et des dents, mais réduit l'apport quotidien en graisses.
• Mangez des viandes diététiques : poitrine de poulet, veau, bœuf maigre, lapin. De plus, il vaut mieux le cuire à la vapeur ou le faire bouillir, dans les cas extrêmes, le faire frire sur le gril, mais pas dans une poêle avec de l'huile ajoutée.
• Mangez des fruits de mer. Ils sont très utiles car ils contiennent une grande quantité de minéraux et d'oligo-éléments qui aident à maintenir le métabolisme à un niveau élevé.
• Coupez l'alcool. En plus de retenir l'eau dans le corps, ses produits de décomposition empoisonnent le corps, surchargent le foie et les reins et détruisent le cerveau. La consommation régulière de bière par les hommes conduit à l'obésité féminine en raison de la teneur élevée en phytoestrogènes dans la boisson.
• Mangez fractionné. Cela permet à l'organisme de digérer efficacement les aliments, de consommer en douceur les calories ingérées et de ne pas mettre de graisse en réserve.
• Glucides - le matin. Les glucides que vous ne pouvez pas utiliser en une journée se déposeront sur vos côtés sous forme de dépôts de graisse pendant la nuit. Si vous voulez perdre 10 kg en un mois, un dîner glucidique n'est pas pour vous !
• Attention aux noix. Les noix, les graines et les fruits secs sont la collation parfaite pour tout régime. Il aide à soulager rapidement la faim et fournit au corps des nutriments précieux. Mais n'oubliez pas les calories. Le tarif journalier n'est plus qu'une poignée d'un tel mélange !
• Jus et sodas. Toutes les boissons gazeuses irritent la muqueuse de l'estomac et peuvent provoquer une inflammation. Dans les jus et les boissons emballés tels que le "Coca-Cola", la teneur en sucre peut aller jusqu'à 5 cuillères à café par verre. Vous devez être exclu du régime. 1 à 2 verres de jus de fruits fraîchement pressés par jour restent au menu.
• Obtenez beaucoup de fibres. Les fibres végétales grossières remplissent trois fonctions utiles : elles éliminent durablement la faim, stimulent la motilité intestinale, absorbent et éliminent les toxines. Leur principale source est constituée de légumes et de fruits frais, de son, de graines germées et de pains à grains entiers.

En suivant déjà ces règles, vous pouvez facilement perdre 10 kilos en seulement deux mois, et si vous complétez cet exercice régulier, ce sera encore plus rapide.

Important! Idéalement, de tels principes d'organisation alimentaire devraient devenir la norme pour tout le monde, auquel cas le poids baissera légèrement en deux à trois mois, puis se stabilisera et se maintiendra approximativement au même niveau.

TOP 10 des régimes

Pour ceux qui n'arrêtent pas de penser : « Je veux perdre 10 kg plus vite ! » Les nutritionnistes n'aiment pas trop les méthodes extrêmes, car la plupart d'entre elles ralentissent le métabolisme et perturbent l'équilibre vitaminique et minéral de l'organisme.

Vous trouverez ci-dessous le TOP 10 des régimes les plus populaires, dont les avis ne sont pas les pires parmi ceux qui ont perdu du poids :

1. Quark.Un demi-kilogramme de fromage cottage (jusqu'à 9% de matière grasse) et un demi-litre de kéfir faible en gras sont consommés en une semaine. Ajoutez progressivement 1 à 2 fruits par jour, 10 à 150 grammes de pain de grains entiers.
2. Végétarien.La viande, la volaille, le poisson sont exclus du régime alimentaire et, dans la version dure, tous les produits d'origine animale. Les légumes - crus ou cuits à la vapeur - représentent 80 % de l'alimentation.
3. Œuf.Petit-déjeuner et dîner - 2 œufs durs, une tranche de pain noir, du thé. Pour le déjeuner - soupe sur viande faible en gras ou bouillon de légumes, un morceau de viande maigre avec une garniture de légumes.
4. Protéine.La base du régime est la viande bouillie diététique faible en gras (généralement la poitrine de poulet) et les légumes bouillis, frais ou grillés. 1 à 2 fruits par jour sont autorisés.
5. Pomme.En effet, vous ne pouvez pas suivre un régime mono plus de 7 jours, durant lesquels il faut en moyenne un kilo de poids corporel. L'ensemble du régime se compose de 1, 5 kilogramme de pommes vertes et d'eau.
6. Grain.Régime avec des céréales, bouillies dans de l'eau, sans ajout de sel et d'huile. Vous pouvez manger une salade de légumes avec une vinaigrette au citron 2 fois par jour. Il est très difficile de s'asseoir dessus pendant un mois entier.
7. Jus.Suppose que seuls les jus de fruits et de légumes fraîchement pressés sont présents dans l'alimentation. Si vous ne vous asseyez pas dessus pendant plus d'une semaine, cela vous aidera à perdre 5 à 10 kilogrammes. Cependant, avec une utilisation prolongée, l'émail des dents est détruit, des douleurs à l'estomac surviennent et la constipation commence.
8. Fruit.Seuls les fruits non sucrés, qui peuvent être consommés jusqu'à 2 kg par jour, restent dans l'alimentation. Le passage aux produits laitiers allégés est autorisé (à différents repas).
9. Chocolat.Une version très dure du régime mono qui permet de manger 100 grammes de chocolat noir et de boire du thé vert en quantité illimitée par jour. L'abus de régime peut conduire à diverses maladies.
10. Café.Une tasse de café est bue avant chaque repas (4 à 5 fois par jour). Cela vous permet de manger moins et d'accélérer votre métabolisme. En même temps, cependant, il surcharge le cœur et augmente la pression artérielle.

Comme vous pouvez le constater, tous les régimes efficaces qui vous permettront de vous débarrasser jusqu'à 10 kilos en un mois ne sont pas équilibrés.

Les critiques de personnes qui ont essayé de faire face à l'obésité de cette manière confirment que le bien-être général se détériore considérablement après la première semaine. Alors vaut-il la peine de persévérer ou vaut-il mieux choisir une méthode plus saine et plus douce pour le corps?

Limitations et contre-indications

L'utilisation d'une alimentation déséquilibrée et la perte de poids trop rapide sont catégoriquement contre-indiquées :

• pendant la grossesse et l'allaitement;
• avec des maladies chroniques des organes internes;
• insuffisance hépatique ou rénale aiguë;
• Problèmes avec les systèmes nerveux et cardiovasculaire;
• maladies oncologiques et auto-immunes;
• après des blessures graves et des opérations récentes;
• avec des processus inflammatoires actifs dans le corps;
• si, pour une raison quelconque, l'immunité est gravement altérée ;
• avec une activité physique intense et/ou de la musculation.

Dans ces cas, une alimentation déséquilibrée et un apport calorique insuffisant peuvent entraîner des conséquences catastrophiques et même la mort.

Les médecins ont découvert que ceux qui suivent souvent un régime hypocalorique ou meurent de faim développent progressivement une anorexie, une maladie mentale grave qui interfère avec une alimentation normale. Son caractère insidieux est qu'il est très difficile pour un profane de reconnaître les premiers symptômes. Et si la maladie se manifeste avec toute sa force, seul un psychiatre expérimenté peut s'en débarrasser. L'hébergement dans une clinique spécialisée est souvent nécessaire.

Exercice de sport

A partir d'un poids de départ de 100 kilogrammes, vous pouvez perdre 10 kg par mois sans effort physique en réduisant simplement votre apport alimentaire de 20 %. Mais il est peu probable que le résultat obtenu de cette manière vous convienne. Une silhouette qui diminue rapidement sans couche de graisse devient floue et perd ses contours clairs. La personne devient complètement informe, la peau s'affaisse et les muscles de ses plis sont difficiles à voir.

L'activité physique active permet de maintenir le tonus musculaire, de maintenir un taux métabolique élevé et d'augmenter le déficit calorique qui se crée désormais non seulement en réduisant l'alimentation habituelle, mais aussi en faisant de l'exercice régulièrement. La couche de graisse qui disparaît est progressivement remplacée par la carcasse musculaire et la peau reste ferme et belle.

Dans la phase initiale, une heure quotidienne de marche avec des pas modérément rapides ou une demi-heure d'entraînement aérobique est suffisante. Progressivement, la charge doit être augmentée, car le corps s'y adapte rapidement.

Vous ne pouvez pas passer à la musculation tant que la majeure partie de la graisse n'a pas été éliminée. Sinon, vous pouvez obtenir le résultat inverse : développer des muscles sous la couche de graisse et devenir encore plus gros.

Avis sur la perte de poids

Les évaluations de la majorité des personnes qui perdent du poids confirment l'opinion des experts. Ceux qui, grâce à des méthodes extrêmes, ont rapidement perdu les 10 kilogrammes estimés, n'ont pu conserver le résultat obtenu dans 90 % des cas.

La graisse corporelle était déjà disponible après 1-2 mois, et avec certains - avec un "gain de poids" significatif.

Ceux qui ont utilisé des recommandations raisonnables sur la façon de perdre 10 kilos en un mois, en combinant une alimentation saine et une activité physique modérée, ont obtenu ce chiffre un peu plus tard, mais avec moins d'effort, et la plupart d'entre eux ont pu maintenir le nouveau poids.

Quelques semaines de différence ne valent pas la peine de risquer votre propre santé. Alors, prenez la perte de poids au sérieux et n'hésitez pas à demander conseil à des experts.