Tous les systèmes de nutrition sur sept jours visent une perte de poids rapide, ce qui n'est généralement pas bien accueilli par les nutritionnistes. Cependant, s'il reste encore exactement une semaine avant la date souhaitée et que vous devez perdre 10 kg pour obtenir l'image souhaitée, vous devez prendre des mesures immédiates. L'essentiel est de choisir le régime alimentaire le plus optimal pour votre corps.
De nos jours, de nombreux régimes ont été développés qui donnent de bons résultats en peu de temps, mais tous ne sont pas efficaces et sûrs. Vous devez choisir le régime individuellement pour vous-même. Le régime qui a aidé une personne à perdre du poids de toute urgence ne peut pas perdre de poids, mais seulement nuire à la santé d'une autre personne.
Recommandations générales pour perdre du poids rapidement :
- Tout régime nécessite de boire beaucoup d’eau, au moins 2 litres par jour.
- La quantité de nourriture pour un repas doit tenir dans un verre.
- Au moins 5 repas doivent être consommés par jour.
- Dernier repas 3 heures avant le coucher.
- Tout alcool est exclu.
- Le sel et le sucre sont strictement limités, si possible totalement exclus, tout comme les épices.
- Sommeil obligatoire d'au moins 8 heures.
- L'activité physique doit être présente tout au long de la semaine : marche, remise en forme légère, marches aériennes.
Régime « préféré »
Lorsque vous préparez des aliments, vous ne devez pas les faire frire ; Les produits à base de sel, de sucre et de farine sont totalement exclus.
Ce système de nutrition domestique strict vous permet de perdre environ 10 kg en une semaine en respectant pleinement le menu et les recommandations supplémentaires.
Menu du jour :
Jour 1 – Régime de consommation d'alcool. La nourriture est exclue et vous pouvez boire du thé vert, du kéfir, du yaourt sans additifs, du bouillon de poulet ou de poisson faible en gras, du lait écrémé et du jus de tomate sans sel. Une légère sensation de faim s’installe.
Jour 2 – Légumes. Vous pouvez manger n'importe quel légumes et herbes frais, de préférence de votre région. Préparez-les en salades et en tranches en quantité illimitée, mais ne les mangez pas au point de ressentir une distension d'estomac. Le chou blanc est particulièrement apprécié, car il est un brûleur de graisse naturel. Évitez l'huile végétale des salades; Dans les cas extrêmes, une vinaigrette au yaourt fortement diluée avec de l’eau est acceptable.
Jour 3 – régime de consommation d'alcool à nouveau principalement sur les produits laitiers fermentés (kéfir, yaourt).
Jour 4 – fruité. Tout au long de la journée, vous pourrez manger des agrumes, des kiwis, des pommes vertes et des poires. Assurez-vous d'inclure le pamplemousse dans votre alimentation - il possède de puissantes propriétés naturelles pour brûler les graisses.
Jour 5 – Protéines. Ce jour-là, la sensation de faim est satisfaite car vous pouvez manger :
- viande maigre : viande maigre de bœuf, d'agneau ou de lapin, poulet ;
- poisson de mer maigre;
- Fromage blanc;
- œufs;
- les légumineuses ;
- Fromage à pâte dure.
Cuire les aliments au cuiseur vapeur ou dans l'eau sans ajouter de sel ni d'huile.
Jour 6 – Boire, comme le premier.
Jour 7 – alimentation équilibrée pour sortir du régime :
- Petit déjeuner : thé vert, fruits, œufs de poule.
- Pour le déjeuner : soupe de sarrasin ou de riz avec de l'eau, des fruits.
- Pour le dîner : salade de légumes avec vinaigrette au yaourt, mais sans sel.
Si toutes les conditions spécifiées sont strictement respectées, un tel régime entraîne non seulement une perte de poids de 10 kg par semaine, mais nettoie également le corps et maintient le résultat.
Régime de chou
Ce type de régime hebdomadaire appartient à la catégorie des mono-régimes végétariens, mais il est néanmoins relativement bien toléré par rapport à d'autres régimes à base d'un seul produit. Le fait est que la cuisine familiale est très variée : le chou peut être préparé de manières très différentes ; il peut être cuit au four, coupé cru en salades, fermenté, haché en smoothies, cuit à la vapeur et cuit dans des ragoûts chauds. Cette façon de perdre du poids est également l’une des moins chères et des plus simples.
En plus de ses propriétés naturelles de combustion des graisses, le chou est également bon car il aide à éliminer les toxines et les toxines du corps et contient de nombreuses substances utiles.
Cependant, un tel régime ne convient absolument pas aux personnes souffrant de maladies gastro-intestinales. Vous pouvez le répéter tous les 2 mois si aucune manifestation négative n'est observée dans le corps au cours d'une semaine.
Régime approximatif sur le régime chou :
- Demain – un œuf de poule, du thé vert.
- Déjeuner – salade de chou frais, 100 grammes de poitrine bouillie, 1 œuf.
- Dîner – Ragoût de chou avec du poulet ou du poisson. Buvez un verre de kéfir faible en gras le soir.
Régime kéfir-caillé
Les produits laitiers fermentés contribuent au bon fonctionnement et à la santé du corps humain. Le régime kéfir et fromage cottage est l'un des plus populaires ; Cela vous permettra de vous débarrasser de 10 kg supplémentaires en une semaine sans nuire à votre santé.
Les principaux produits de ce système de restauration à jeun - le kéfir et le fromage cottage - doivent être choisis faibles en gras. Vous devez boire au moins 1 litre de kéfir chaque jour.
Un exemple de menu diététique ressemble à ceci :
- Petit déjeuner : 60 g de fromage blanc et un verre de kéfir ;
- Déjeuner : 100 g de fromage blanc et un verre de kéfir ;
- Collation de l'après-midi : un verre de kéfir ;
- Dîner : 60 g de fromage cottage et un verre de kéfir.
Il s’agit d’une version assez robuste du système d’alimentation qui suscite des critiques mitigées. Cependant, il existe plusieurs recettes alternatives pour un régime hebdomadaire au kéfir et au caillé.
La première option du régime consiste à manger quatre fois par jour, où vous pouvez ajouter 2 cuillères à café à chaque repas. Son pour 100 g de fromage cottage faible en gras. Le son est préalablement trempé dans un peu d'eau bouillante. Il est également permis d'ajouter des baies ou des fruits secs au fromage cottage pour le petit-déjeuner.
La deuxième option est plus réaliste et consiste à prendre cinq repas par jour, exclusivement à base de deux produits. La quantité de fromage cottage par jour est de 500 g, consommée en 5 doses et arrosée d'un verre de kéfir.
Les pauses entre les repas ne doivent pas dépasser 3 heures. Si vous n'avez pas faim, buvez un verre d'eau. C’est l’un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids rapidement.
Le régime kéfir-caillé normalise le processus digestif naturel et donne des résultats étonnants - jusqu'à moins 10 kg par semaine. Il ne faut cependant pas arrêter le régime trop brutalement.
Dans les premiers jours après avoir quitté le régime kéfir-caillé, incluez de la viande maigre dans le menu, puis des légumes mijotés. Ajoutez 1 produit chaque jour et augmentez votre apport calorique. Une transition aussi douce vous permet de conserver le résultat.
Régime au sarrasin
Le sarrasin est un produit faible en calories et sain. Le sarrasin contient beaucoup de protéines, d'acides aminés et d'autres éléments nécessaires à l'organisme. Le régime au sarrasin est simple et efficace pour perdre du poids, mais difficile à respecter car le menu se compose d'un seul produit sous la même forme : le sarrasin brassé avec de l'eau. Si vous maintenez ce régime tous les 7 jours, vous pourrez facilement constater le résultat souhaité et perdre 10 kg.
Il est nécessaire de préparer les céréales le soir dans un rapport de 1:2 de sarrasin avec de l'eau. Le sarrasin est versé avec de l'eau bouillante et recouvert d'un couvercle. Le lendemain matin, vous pouvez en manger au moins 4 fois par jour jusqu'à ce que vous soyez rassasié. De plus, il faut boire beaucoup de liquides (eau, thé vert sans sucre).
Un petit ajout de sel et d'herbes est acceptable. Dans les cas extrêmes, vous pouvez ajouter des produits supplémentaires : kéfir, bouillon faible en gras, poisson de mer bouilli. En cas de maladies des organes digestifs et de réaction négative au cours du régime, ce système d'alimentation doit être immédiatement arrêté.