De nombreuses personnes qui rêvent d'une silhouette mince et gracieuse ont essayé plus d'une fois divers régimes pour perdre du poids, mais à la fin, soit elles les abandonnent, soit le résultat s'avère être à court terme et les kilos perdus reviennent et « emportent » quelques kilos supplémentaires avec eux.
Par conséquent, se débarrasser de l'excès de poids n'est pas si facile, surtout au rythme de la vie moderne, quand on n'a pas le temps de compter les calories quotidiennes ou de préparer des repas diététiques. Un régime léger peut être un moyen de sortir de cette situation. Cette méthode de perte de poids doit son nom à sa facilité d'utilisation : suppression des jeûnes douloureux, futilité de compter les calories et de manger à certaines heures.
Quels sont les régimes simples pour perdre du poids ?
Il existe différentes versions d’un régime simple pour perdre du poids :
- Le régime le plus simple pour les paresseux ne signifie pas un changement significatif dans le régime alimentaire habituel. Elle consiste à boire 1 verre d'eau plate 30 minutes avant chaque repas, voire avant une collation, qui peut être constituée de boissons (boissons aux fruits, jus, compotes). La prochaine gorgée d'eau doit avoir lieu au moins 2 heures après avoir mangé. Il est interdit de boire de la nourriture pendant les repas. La méthode de régime fade pour les paresseux vise à réduire l'appétit, car l'estomac est rempli d'eau, ce qui réduit la quantité de nourriture consommée, ce qui contribue à la perte de poids. De plus, boire beaucoup de liquides accélère le métabolisme et nettoie le corps des substances nocives.
- Régime simple pendant 3 jours pour perdre du poids à la maison consiste en la consommation exclusive de : 500 grammes de bouillie de sarrasin, cuite à la vapeur ou bouillie dans de l'eau sans sel ni huile, 1 litre de kéfir 1% et 1 kg de pommes (de préférence vertes). La quantité quotidienne spécifiée de produit doit être divisée en 5 à 6 repas. Avec cette méthode de régime léger, vous pouvez perdre 2 à 3 kilos en 3 jours.
- Régime simple pendant 7 jours pour perdre du poids également disponible en différentes variantes. L'une des options pour un régime simple pour perdre du poids pendant 7 jours consiste à remplacer un dîner complet par du kéfir au son. Un tel dîner est très copieux et vous n'aurez pas faim avant de vous coucher. Avec cette méthode de régime léger, vous pouvez perdre 2 à 3 kg en une semaine. La deuxième option pour un régime simple pour perdre du poids pendant 7 jours est un régime alimentaire cru. Les fruits et légumes frais sont consommés tout au long de la journée, mais leur quantité ne doit pas dépasser 2 kg. Pendant la saison chaude, il est préférable de faire attention aux aliments crus. Pendant la période de maturation des fruits et légumes de saison. Vous pouvez perdre 3 à 5 kilos en trop en une semaine.
- Régime simple pour perdre rapidement la graisse du ventre consiste à exclure du régime les aliments qui provoquent une « fermentation » dans les intestins. Ces produits comprennent : les haricots, le lait entier, le chou, les pommes, les raisins. Vous devez également éviter les produits contenant des sodas, des graisses hydrogénées, des édulcorants et des boissons gazeuses et alcoolisées.
Comment perdre du poids avec un régime facile
Pour perdre du poids efficacement avec un régime léger, vous devez suivre strictement les règles de base.
Les principes de base d’une alimentation légère, les mêmes pour toutes les variétés :
- Exclusion totale des aliments interdits de l'alimentation ;
- Une réduction progressive et de préférence une élimination complète du sel de l'alimentation, qui interfère avec la perte de poids en raison de sa capacité à retenir l'excès de liquide dans l'organisme, provoquant un gonflement ;
- Maintenir l’équilibre hydrique. Pendant la journée, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau propre.
- L'eau accélère le métabolisme, nettoie le corps des déchets et des toxines et les cellules graisseuses remplies d'eau sont brûlées plus activement.
- Ration partielle. Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour. Les longues pauses entre les repas sont dangereuses et comportent le risque d'interrompre un régime fade et de consommer un produit interdit ;
- La portion ne doit pas être plus grande que la paume de votre main ;
- Le dernier repas doit être pris au moins 3 heures avant le coucher ;
- Les plats doivent être bouillis, cuits au four, mijotés et mijotés. La friture est complètement éliminée ;
- Il est nécessaire de consommer uniquement des produits frais et de qualité, sans additifs ni produits chimiques.
Produits autorisés et interdits
Régime fade à la maison – aliments autorisés :
- Viandes maigres (lapin, veau, bœuf) ;
- Volaille maigre (poulet, dinde) ;
- Poissons maigres (merlu, brochet, goberge) ;
- Fruit de mer;
- Produits laitiers allégés et produits laitiers fermentés ;
- légumes et fines herbes (pommes de terre en quantités limitées) ;
- Fruits et baies non sucrés ;
- grains et céréales;
- œufs;
- huile d'olive, huile végétale;
- jus de citron, sauce soja (comme vinaigrette pour les plats) ;
- Pain de seigle, pain complet, pain de blé séché ;
- fruits secs;
- graines, noix;
- Miel naturel.
Les boissons suivantes sont acceptables pour un régime permettant de perdre du poids facilement : thé vert, thé noir, tisane, décoctions de baies et d'herbes, compotes, gelées, boissons aux fruits sans sucre.
Régime simple à la maison – aliments interdits :
- Viande grasse (porc, agneau) ;
- Gros oiseau (canard, oie);
- Poissons gras (truite, saumon, maquereau) ;
- Plats gras, bouillons de viande riches ;
- Aliments et aliments fumés, marinés, salés ;
- saucisses;
- produits semi-finis;
- restauration rapide;
- Pâtisseries au beurre et feuilletées;
- des friandises et des desserts avec beaucoup de crèmes ;
- Fruits sucrés (figues, raisins, bananes, mangues, melons) ;
- Sel;
- Épices et épices piquantes et poivrées ;
- sauces (mayonnaise, ketchup);
Lors d'un régime fade pour perdre du poids, vous devez exclure complètement les sodas et l'alcool des boissons.
Menus
Régime simple pour perdre du poids - menu de la semaine (petit-déjeuner, collation, déjeuner, goûter, dîner) :
Lundi :
- Muesli aux fruits secs;
- 1 verre de kéfir 1% ;
- Soupe aux boulettes de viande. 1 tranche de pain de seigle ;
- jus de tomate;
- Poitrine de poulet bouillie. Salade de chou blanc.
Mardi :
- cocotte de caillé;
- Pomme verte ;
- Bouillon aux croûtons. Côtelettes de bœuf cuites à la vapeur ;
- Œuf à la coque;
- Rouleaux de chou farcis à la dinde.
Mercredi :
- bouillie de sarrasin sur l'eau;
- mousse aux baies;
- Soupe au chou frisé. 2 tranches de pain de blé entier ;
- Un verre de lait aigre ;
- Poisson au four aux épinards.
Jeudi :
- Fromage cottage assaisonné de yaourt nature ;
- smoothie aux carottes;
- Soupe crémeuse de brocoli avec croûtons ;
- 2 morceaux de fromage à pâte dure ;
- Filet de dinde bouilli. Ragoût de légumes.
Vendredi :
- pouding à la citrouille et aux pommes;
- yaourt nature à l'aneth;
- Soupe aux choux 2 tranches de pain complet ;
- Pamplemousse;
- Poivrons farcis à la viande hachée.
Samedi :
- flocons d'avoine;
- Orange;
- Soupe de poulet avec morceaux de viande de volaille. 1 morceau de pain séché ;
- 1 verre de lait fermenté cuit au four ;
- Poisson en gelée.
Dimanche :
- gâteau au fromage;
- smoothie au concombre et aux épinards;
- Julienne au poulet et champignons;
- Un verre de kéfir 1% ;
- Filet de lieu jaune au four. Salade grecque.
A noter que selon les règles d'une alimentation légère, le volume d'une portion d'un plat ne doit pas dépasser la paume de la main. Selon le régime léger pour paresseux, il faut boire un verre d'eau plate 30 minutes avant un repas, y compris avant une collation (y compris jus de légumes et de fruits, smoothies, boissons lactées fermentées).
Recettes
Soupe aux boulettes de viande
Ingrédients :
- boeuf 200 gr;
- Œuf;
- carottes 1 pièce;
- Oignons 1 pièce;
- pommes de terre 2 morceaux;
- Huile végétale 1 cuillère à soupe. l.;
- Verts au goût.
Mode de cuisson :
- Épluchez les légumes. Coupez les pommes de terre en cubes, mettez-les dans une casserole, ajoutez de l'eau, portez à ébullition et laissez cuire à feu doux pendant 5 minutes.
- Hachez finement l'oignon, râpez les carottes sur une râpe grossière. Faites d'abord revenir l'oignon dans une poêle chaude avec de l'huile végétale jusqu'à ce qu'il soit translucide, puis ajoutez les carottes et laissez mijoter pendant 2-3 minutes, en remuant de temps en temps. Ajoutez le rôti à la soupe.
- Ajouter l'œuf à la viande hachée et mélanger. Formez des petites boulettes de viande rondes et ajoutez-les à la soupe. Cuire à feu doux pendant 20 minutes.
- Avant de servir, garnir la soupe aux boulettes de viande d'herbes hachées (persil, aneth au goût).
Incorporez une délicieuse soupe aux boulettes de viande à votre alimentation fade pour le déjeuner.
Pouding aux pommes et à la citrouille
Ingrédients :
- potiron 150 gr;
- lait 70 ml;
- pomme 1 morceau;
- semoule 2 c. l.;
- Sucre 1 cuillère à soupe. l.;
- Oeuf 1 pièce
Mode de cuisson :
- Épluchez le potiron, coupez-le en morceaux, mettez-le dans une casserole, ajoutez le lait et laissez cuire jusqu'à moitié cuit.
- Épluchez, épépinez et râpez la pomme, ajoutez-la à la citrouille et faites cuire jusqu'à ce qu'elle soit tendre.
- Broyer la bouillie finie dans un mixeur, ajouter le sucre, les jaunes d'œufs et la semoule et mélanger.
- Battre les blancs d'œufs au batteur jusqu'à ce qu'ils soient mousseux et les ajouter à la pâte.
- Beurrer un plat allant au four (beurre ou beurre végétal), y déposer la pâte et cuire au four préchauffé à 180 degrés pendant 10-15 minutes.
Il est recommandé d'inclure du pudding à la citrouille et aux pommes dans l'alimentation du petit-déjeuner si vous suivez un régime léger.
Mousse aux baies
Ingrédients :
- framboises 150 gr;
- groseilles 150 gr;
- Sucre 2 cuillères à soupe. l.;
- Blanc d'œuf 1 pièce.
Mode de cuisson :
- Lavez et séchez les baies.
- Mélanger avec le sucre et écraser un peu avec une cuillère pour que le sucre se dissolve dans le jus.
- Passer les baies au tamis en récupérant le jus.
- Battre les blancs d'œufs au batteur jusqu'à formation de mousse.
- Ajoutez le jus de baies au blanc d'œuf battu et remuez à nouveau jusqu'à consistance lisse.
- Versez la mousse dans des verres. Avant de servir, vous pouvez garnir de feuilles de menthe fraîche si vous le souhaitez.
La mousse vitaminée aux baies est parfaite comme collation avec des aliments légers.
Rouleaux de chou farcis à la dinde
Ingrédients :
- Chou de Pékin 12-15 feuilles ;
- dinde 300 gr;
- Tomates 2-3 morceaux;
- carottes 1 pièce;
- Oignons 1 pièce;
- poivrer 1 morceau;
- pâte de tomate 1 cuillère à soupe ;
- 1 œuf ;
- eau 150 ml;
- Verts au goût.
Mode de cuisson :
- Retirez les feuilles d'une tête de chou chinois et couvrez d'eau. Porter à ébullition et laisser mijoter jusqu'à tendreté, 2 minutes. Retirer, rincer à l'eau froide et placer dans une passoire pour égoutter l'excès de liquide.
- Préparez la dinde hachée en broyant la viande dans un hachoir à viande et en ajoutant un œuf et des herbes hachées à la viande hachée.
- Épluchez les oignons et les carottes, épépinez les poivrons. Coupez l'oignon et le poivron en petits cubes, râpez les carottes sur une râpe grossière.
- Ajouter les légumes à la viande hachée, bien mélanger.
- Coupez la partie dense à la base des feuilles de chou, mettez sur chacune une petite quantité de viande hachée et roulez-la comme d'habitude pour les rouleaux de chou. Placer les rouleaux de chou sur une plaque à pâtisserie.
- Versez de l'eau bouillante sur les tomates, retirez la peau et hachez-les. Versez dessus de l'eau, ajoutez le concentré de tomate et les herbes hachées et remuez.
- Versez la sauce sur les rouleaux de chou, placez-les dans une pièce préchauffée à 180 degrés et enfournez pendant 40 à 45 minutes.
Les rouleaux de chou à la dinde sont un plat copieux et savoureux qui peut être inclus dans votre menu diététique fade.
Poisson en gelée
Ingrédients :
- Filet d'esturgeon 1 kg;
- gélatine 45 g;
- carottes 1 pièce;
- œufs de caille 4 pièces;
- Persil 2 brins.
Mode de cuisson :
- Lavez le filet de poisson et coupez-le en petits morceaux.
- Tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé et y déposer les filets de poisson, côté peau vers le bas. Cuire au four préchauffé à 180 degrés pendant 1 heure.
- Divisez la quantité indiquée de gélatine en 2 portions. Versez 1 portion avec de l'eau à température ambiante et laissez tremper pendant 10 minutes. Ajoutez 2 tasses d'eau à la deuxième portion, portez à ébullition et retirez du feu.
- Mélanger les deux portions de gélatine, bien mélanger et passer à travers une étamine.
- Cuire les carottes et les œufs jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Épluchez et coupez les carottes. Épluchez les œufs et coupez-les en deux.
- Placer les morceaux de poisson préparés dans le moule, verser un peu de bouillon avec de la gélatine et laisser solidifier au réfrigérateur pendant plusieurs heures.
- Sortez la viande, décorez de carottes, d'œufs et de brins de persil, versez le reste de bouillon avec la gélatine et remettez-le au réfrigérateur jusqu'à ce qu'il soit complètement durci.
Offrez-vous un « festin du ventre » et dégustez des gelées de poisson avec un repas léger.
Combien de poids pouvez-vous perdre ?
Le régime le plus simple pour les paresseux vous permettra de perdre 2 à 3 kilos en quelques semaines sans renoncer à vos gourmandises préférées. Avec un régime fade de trois jours, vous pouvez perdre efficacement quelques kilos et nettoyer votre corps des toxines et des toxines. Un régime léger pendant 7 jours à la maison, dans les deux versions (régime cru et remplacement d'un dîner complet par du kéfir au son), permet de se débarrasser de 4 à 5 kg.
Afin de maintenir les résultats de perte de poids que vous avez obtenus, vous avez besoin de la bonne solution. Elle consiste à continuer à manger selon les principes d’une alimentation fade, mais la taille des portions peut être augmentée progressivement. Afin d'éviter une prise de poids excessive à l'avenir, il est conseillé de continuer à s'en tenir à la règle de base d'un régime fade pour les paresseux : boire un verre d'eau plate une demi-heure avant les repas. Cela freine l'appétit et, en petites portions, assure une sensation précoce de satiété car l'estomac est plein d'eau.