Le régime "préféré" est l'une des méthodes les plus simples et les plus efficaces pour la perte de poids. Votre alimentation est basée sur les principes d'une forte restriction de la teneur en calories et des produits intérimaires.
Selon le poids initial et la charge, la perte de poids peut perdre 1,5 à 3 kg par semaine.
Les principes de votre régime préféré
Le principal principe du régime "bien-aimé" est le changement de différents types d'aliments. Selon le jour de la semaine, le régime alimentaire quotidien se compose de boissons au lait acide, de légumes, de produits protéiques ou de fruits. Un menu équilibré est autorisé le dernier jour. Les gens qui observent le menu de ce régime prétendent qu'il se débarrassera de 10 kg en seulement une semaine. Cependant, chaque régime a ses conséquences indésirables.
Afin d'obtenir de bons résultats, les règles suivantes doivent être observées:
- Ne changez pas la séquence des jours et la composition du menu;
- Ne remplacez pas les produits recommandés et ne les excluez pas (mais il peut remplacer les cendres fermentées par du kéfir et du poulet - veau à faible teneur);
- Manger de petites portions toutes les 2 à 3 heures;
- Buvez de l'eau avant de manger et entre les repas;
- Exclure des charges et des charges intensives, dormez au moins 8 heures par jour.
Avec une version de régime stricte, non seulement la composition du menu est limitée, mais aussi la taille des parties.
Le mécanisme d'action
L'efficacité de la méthode est due au contenu faible en calories du menu. Le changement de monoctions rend le corps ajusté quotidiennement et stimule le métabolisme.
Avec un régime strict, la perte de poids de 400 à 500 kcal est consommée par jour, avec 700-1000 kcal. Dans le même temps, l'énergie d'une femme coûte au moins 2000 kcal pendant 30 ans avec un poids de 70 kg et une hauteur de 165 cm. L'activité physique régulière, y compris la charge ou la gymnastique légère, augmente cette valeur.
Le manque de calories est compensé par la consommation de réserves accumulées, principalement des graisses et des tissus musculaires.
Les tissus dépendants du glucose (par exemple le cerveau) ne peuvent obtenir aucune énergie des produits de désintégration des graisses, c'est pourquoi le processus de gluconéogenèse est introduit avec un manque de glucides dans le corps. Le glucose endogène est fabriqué à partir des produits de désintégration des glucides (lactate) et des graisses (glycérine) ainsi que des acides aminés formés à partir des muscles pendant la dégradation des protéines.
Pour réduire la perte musculaire, vous devez vous déplacer le plus loin possible. Avec un manque de glucides, les fibres musculaires passent à une autre source d'alimentation - les corps cétone. Un produit de la réaction des cétones est la glycérine qui se transforme en glucose.
Pendant le respect du régime, les médecins, l'athlétisme sévère et les étirements de remise en forme, le yoga et les longues promenades recommandent. Dans les sept jours, vous considérerez le nombre de calories consommées par rapport au régime alimentaire habituel. Ces changements nets peuvent être dangereux pour votre corps et se convertir en mode à jeun, qui peuvent sérieusement perturber votre métabolisme.
Produits interdits
Une seule catégorie de produits doit être consommée chaque jour de nutrition. Il ne peut pas être des liens, de la viande et du poisson, des légumes de nécrane ou des fruits non sucrés.
Les produits suivants sont interdits pendant tout le régime alimentaire:
- Sucre;
- Sel (autorisé avec des versions économiques et à long terme de la méthode);
- Alcool et boissons gazeuses;
- Faire frire et rôtis de poisson;
- Produits de graisses mossiques, graisses animales, y compris la crème, la crème sure et le beurre;
- Restauration rapide;
- Desserts Quark, fromage avec une teneur en matières grasses de plus de 30 à 40%;
- Jui acheté et boissons aux fruits;
- Bananes, raisins, cakis et autres fruits sucrés, fruits secs;
- Viande fumée, saucisses, poissons lents et salés;
- Légumes insérés et féculents.
L'utilisation de ces produits doit être limitée ou exclue lors de la sortie de la nutrition.
Avantages et inconvénients
Les avantages de votre régime préféré comprennent:
- Accessibilité des produits, faibles coûts alimentaires;
- Perte de poids rapide;
- Manque de produits exotiques, la capacité de remplacer les allergènes dans le cadre du menu;
- la capacité de s'habituer aux petites portions de nourriture;
- le manque de besoin de prendre en compte les calories et de créer un régime pour l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides;
- La composition complexe du menu, ce qui réduit le risque d'effondrement.
Les inconvénients de la méthode sont:
- Manque de nutriments de base en raison de l'utilisation de protéines à 1 jour et de régimes en glucides;
- Une interdiction des sports actifs;
- Retour rapide du poids lors du passage au régime précédent;
- Effets secondaires.
La perte de poids peut avoir les effets secondaires suivants:
- Étourdissements, forte sensation de faim, maux de tête;
- Éruptions cutanées sur la peau;
- Brûlures d'estomac, flatulences;
- Urination fréquente en raison de l'abondance de la consommation d'eau;
- Dérioration du stockage et acceptation de l'intelligence.
Menu pendant 7 jours pour une alimentation économique
La semaine d'une alimentation économique permet de perdre de 1,5 à 3 kg et avec un grand nombre de poids à 5-6 kg.
Buvez les premier, troisième et sixième jours de nutrition, le second est à base de plantes, le quatrième est le fruit, le cinquième est la protéine et le dernier est mélangé. La partie quotidienne des légumes et du fruit est de 1,5 à 3 kg.
Menu sur les 1er, 3e et 6e jours:
- Petit déjeuner - Une tasse de lait arrière fermenté, thé;
- Déjeuner - un jus de verre dilué (1: 2);
- Lunch-200-300 ml de bouillon;
- Snack de l'après-midi - Une tasse de yaourt maison;
- Dîner - Un verre de cocktail sur une base de lait aigre sans sucre.
Régime le 2e jour:
- 200 g de concombre ou de tomates;
- carottes râpées, une tasse de jus de légumes;
- courgettes cuites au four à vert;
- Collations végétales;
- Une salade en légumes avec des herbes.
Menu le 4ème jour:
- 150-200 g salade de fruits et baies préférés (à l'exception des bananes et des raisins);
- 1-2 agrumes;
- 2 poires avec de la cannelle;
- Smoothie dilué;
- Purée de pomme, thé.
Menu de la journée des protéines:
- 2 œufs sous la forme d'une omelette;
- 100 g de fromage cottage ou 50 g de fromage diététique (déjeuner et collation de l'après-midi);
- 150-200 g de poisson cuit;
- Veale de vapeur 200 g avec des pois verts.
Le régime du dernier jour:
- Omett avec le thé;
- Smoothies;
- Soupe avec desntilles ou muesli de sarrasin;
- 2-3 pommes, mandarines ou poires;
- Salade de légumes.
Un menu pour une semaine - une option difficile
Une version difficile du régime comprend un autre ordre des monocctions:
- 1 et liquide du 2e jour. Les bouillons, le thé vert, le kéfir kingy et le lait arrière fermenté sont autorisés.
- 3e jour de pommes fruitières ou d'agrumes. Les laids fruits choisis peuvent être fabriqués à la purée crue, cuite au four, de jus de pommes de terre, de jus et de smoothies.
- 4e, 5e, protéine 6e jour. Il est autorisé à manger 5 à 6 portions (100 g) de viande grasse ou de fromage cottage. La viande est cuite, cuite ou cuite dans une double chaudière.
- Le 7e jour est le fromage. Il sature le corps de protéines, de graisses et de flavonoïdes. Le taux de nourriture quotidien est divisé en 5 à 6 portions, chacun contenant 50 ml de vin sec et 30 à 35 g de fromage.
Régime alimentaire pendant 10 jours
Il est recommandé de pratiquer des méthodes de 10 et 14 jours pour ceux qui ont subi une courte alimentation économique. La perte de poids peut atteindre 8 kg.
Le plan d'électricité pendant 10 jours comprend les jours suivants:
- Liquide (sur l'eau, les thés et le kéfir) -1st, 2e et 3.;
- Pomme (fruit) -4th, 5. et 6.;
- Protéines (sur le poulet ou le fromage cottage) -7th, 8. et 9.;
- Raw-Vanny-10th.
Régime alimentaire pendant 12 jours - 3 options
Il y a un complexe Monodieta de 12 jours en 3 variations: dur, bloqué et trié.
Premièrement (dur)
Au cours des 6 premiers jours, vous devez manger ainsi que dans un régime hebdomadaire dur. Il est recommandé de prendre de la nourriture 5 à 7 fois par jour. Du septième jour, le régime suivant est introduit:
- 7. Boire, sur l'eau minérale non carbohydratée;
- 8. légumes;
- 9. Contre un kéfir bas en gras;
- 10. Sur le filet de fromage au poulet ou à la cabane;
- 11. Boire, sur tisane;
- Le 12e est mitigé.
Deuxième
Dans la deuxième option, le diätzeit est divisé en 4 blocs de 3 jours. Du 1er au 3ème jour, une perte de poids peut boire du kéfir ou des cendres à faible teneur en gras. Le volume des boissons n'est pas limité.
Vous devez manger des fruits d'acide pour les 3 prochains jours. Pour diversifier le régime alimentaire, vous pouvez expérimenter avec les joues de fruits, la préparation des smoothies, des jus et de la purée de pommes de terre.
Le troisième bloc est conçu pour les protéines. Du 7 au 9e jour, le poids de la perte de viande cuite ou cuite devrait manger. Les tribunaux peuvent être arrosés avec du jus de citron. La consommation d'eau doit être augmentée dans ce bloc.
Le régime alimentaire du quatrième bloc comprend du vin et du fromage alimentaire. Chaque repas comprend 150 ml de vin rouge et un fromage à disque solide. Le nombre de portions n'est pas limité. Le vin peut être remplacé par du jus de grenade dilué.
Troisième
La troisième option se compose de 12 monodétaux. Le taux de calories quotidien est de 800 à 1 000 kcal.
Le régime d'un régime de 12 jours
| jour | Produits |
|---|---|
| 1 et 1 | 2 L Kefira (0-1%) |
| 2 | 2 kg de pommes, pamplemousses ou autres fruits |
| 3 et 3 | 500 g de fromage cottage (5%) |
| 4 | 1 kg de courgettes ou d'autres légumes verts |
| 5 | 1 carreau de chocolat amer |
| 6. | 1,5 kg de pommes vertes |
| 7 | 300 à 400 g de fromage |
| 8 | 1 kg de necrangm avait, 1 litre de jus de tomate |
| 9. | 500 g de filet d'oiseau cuit |
| 10 | 1 kg de salades de légumes |
| 11 | 500 g de fromage cottage |
| 12 | 2 kg de fruits |
Menu pour le régime "amant" pendant 14 jours
Un régime de 14 jours est de 2 cycles hebdomadaires. Ils peuvent être effectués selon un système doux ou rigide décrit ci-dessus. Les pertes de poids en 2 semaines peuvent être de 5 à 8 kg. Étant donné qu'un manque de calories et de glucides plus longs provoque une panne, le menu peut contenir les produits suivants:
- Café, thé, chicorée (200-400 ml par jour);
- Les jours liquides - jus avec cellulose, smoothie, gelée, etc.;
- Sur les légumes - citrouille, lin ou huile d'olive, en fruits - miel pour salades et smoothies.
Options de régime pour 21 et 30 jours
Les régimes de 3 semaines et un mois sont des complexes en blocs de monodiétie. La teneur en calories quotidiennes des aliments est plus élevée, mais en raison de la durée de la conformité, les diluants peuvent perdre jusqu'à 8 à 12 kg.
Produits de produits pendant 21 jours
Changer de blocs pendant 21 jours
| Jours | Alimentation quotidienne |
|---|---|
| De 1. À 3. | Boutage, cadeau, boissons au lait acide, thé 200 ml de gelée et 150-200 g de fromage cottage |
| Du 4 au 6e | Bragne, vapeur, légumes cuits au four, salades avec beurre (jusqu'à 50 ml par jour) |
| Du 7 au 9 | Fruits et baies ugulaires (salades, jus, gelées, gelées sans sucre) |
| Du 10 au 12e | Le poulet cuit et cuit au four, le bœuf, la dinde sont autorisés pour les épices |
| Du 13 au 15 | Poisson, légumineuses, noix de 20 à 30 g |
| Du 16 au 18 | Vin sec (jusqu'à 0,5 L), fromage (jusqu'à 300 g) |
| Du 19 au 21 | Dégie mixte, partage - jusqu'à 200 g |
Commande de produit pendant 30 jours
Chaque régime dans un régime de 30 jours
| Jours | Menu pour la journée |
|---|---|
De 1. À 3. Du 13 au 15 |
Brewing faible et légumes, jus, café, thé avec 0,5 cuillère à café. Chérie, gelée, boire du lait Une partie de la soupe pure et 1 produit protéique |
Du 4 au 6e Du 16 au 18 |
Jus et salades en légumes, ragoût sans huile, smoothie Portion de soupe avec pommes de terre |
Du 7 au 9 Du 19 au 21 |
Types de viande et de poisson faibles, légumineuses Vous pouvez faire cuire des boules de viande avec des craquelins de seigle et des protéines d'oeuf |
Du 10 au 12e Du 22 au 24 |
Baies, fruits, jus, compote, gelée, gelée Vous pouvez ajouter du yaourt naturel, 5 à 10 noix, abricots séchés ou prunes |
| Du 25 au 27 | 0,5 L de vin sec, 200 g de fromage et pain avec son |
| Du 28 au 30 | Produits du menu d'autres blocs |
La valeur du régime de consommation dans le régime "préféré"
En raison de l'ensemble du régime, vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. La quantité exacte dépend de l'activité et du poids du poids. 1 kg de poids corporel devrait représenter 30 ml de liquide. Il est recommandé de ne pas boire plus de 100-200 ml d'eau en 1 temps.
L'eau filtrée et minérale sans gaz, à base de thé ou vert est adaptée à la consommation d'alcool. Ceux qui ne sont pas habitués à boire de l'eau propre peuvent boire du kéfir, un bouillon faible, de l'eau au gingembre ou au citron.
Le liquide exerce plusieurs fonctions:
- Soutient l'équilibre à eau-électrolyte du corps;
- Offre un fonctionnement rénal normal;
- Vous permet de réduire la partie moyenne des aliments.
- Améliore la faim (entre les repas);
- Réduit la fréquence des crampes musculaires, soulage la fatigue.
Vous devez utiliser l'eau en petites portions toutes les 1 à 2 heures. Pour réduire votre appétit, vous devez boire 100-200 ml de liquide 20 minutes avant les repas.
La sortie correcte du régime
Avec un retour rapide au régime précédent, vous pouvez choisir tous les kilogrammes perdus ou même obtenir une rainure. Pour obtenir le résultat, vous devez vous conformer à plusieurs règles lorsque vous quittez le régime:
- Augmentez le contenu calorique du menu de 40 à 60 kcal par jour. La transition se poursuit jusqu'à ce que le nombre atteigne un minimum métabolique, avec l'âge, la taille, le nouveau poids et l'activité de la perte de poids. Pour déterminer cette norme, vous pouvez utiliser des calculatrices de papier en ligne et prendre en compte la perte de poids de perte de calories Axe Nagan.
- Caractériser les nouveaux produits en nutrition. Pendant tout le régime alimentaire, le corps ne reçoit que de légères plats avec une petite quantité de graisse et de glucides. Un retour rapide au menu habituel entraîne la surcharge du pancréas. Boire de l'alcool, des plats gras, de la restauration rapide et du sucre pendant au moins un mois.
- Regardez le régime d'eau. L'utilisation du liquide dans la même quantité que pendant la nutrition développe une perte de poids une habitude utile. L'eau garantit la fonctionnalité des reins et des intestins, améliore l'état de la peau et affaiblit la faim.
- Augmentez l'intensité des classes en douceur. Au début, vous pouvez faire du yoga, du Pilates, de l'aérobic, de l'étirement et de la natation. Après 1 à 2 semaines, vous pouvez ajouter une formation de tennis, une danse sportive, un volleyball, une course et un crossfit à charger.
Contre-indications au régime "bien-aimé"
Les options de régime durement et d'économie sont accompagnées d'un fort manque de calories et de nutriments. Avant que la méthode ne soit utilisée, il est conseillé de consulter un thérapeute ou un nutritionniste.
Les contre-indications absolues à cette méthode de poids sont:
- Basse pression (hypotension), tendance à s'évanouir avec la malnutrition;
- Maladies infectieuses aiguës, aggravation de la pathologie chronique;
- Inflammation gastro-intestinale (gastrite, ulcère de l'estomac, gastrodéite, colite, etc.);
- une grave altération de la fonction hépatique et rénale;
- Grossesse et lactation;
- Vieillir jusqu'à 18 ans.
Avec prudence, vous devez utiliser la méthode dans la pathologie du cœur et des vaisseaux sanguins.
Résultats et revues qui perdent du poids
Je me suis assis à plusieurs reprises sur le régime. Cela prend jusqu'à 4 kg pendant une semaine. C'est difficile dans les 2-3 premiers jours, mais la plupart sont la plupart du poids pour vous. L'essentiel est de boire beaucoup, et il est préférable de ne pas utiliser les basses eaux, mais du brassage à peine bas, du kéfir ou du thé. Je veux manger constamment pendant la semaine, mais après la fin, j'ai commencé à manger en plus petites portions. Pour cette raison, j'ai laissé tomber encore 1 kg et je ne me suis plus limité à la nourriture.
J'étais très plein pendant la grossesse. Malgré le fait que la plupart des kilogrammes qui ont été recrutés après la fin de l'alimentation, j'ai commencé à peser environ 63 kg avec les 53 à 55 premiers kg. Pour perdre du poids, j'ai décidé d'utiliser le régime "un être cher", dont la description que j'ai trouvée dans le réseau. Malgré le menu Lean, les 2 premiers jours sont passés assez tolérants. Le troisième et septième jour où j'ai également pris un verre parce que je n'avais pas perdu de kilogramme. Ils ont été transférés beaucoup plus fort. La semaine s'est avérée avoir faim et infructueuse. Cette méthode peut ruiner votre estomac rapidement.
Mon poids moyen est d'environ 52 kg, mais en hiver, je m'améliore souvent pour 5-6 kg. Tout au long du printemps, vous devez considérer les calories ou vous asseoir régulièrement dans des régimes. Depuis que j'aime manger, Monodieta, les méthodes longues et affamées ne sont pas pour moi. Cette fois, j'ai décidé de m'asseoir sur un régime "préféré". Leur plus important est la perte de poids rapide. En une semaine, nous avons réussi à perdre 3,5 kg malgré quelques pannes sur le chocolat. Si vous combinez la méthode avec un stress physique, le résultat est encore meilleur. En raison des repas fréquents avec une faim ou une fatigue sévère, je n'ai pas eu la sensation.
L'opinion des nutritionnistes
Les dyatydologues ne recommandent pas de se conformer à plus d'une semaine et plus de deux fois par an sur le régime décrit. De longues options pour la méthode ne peuvent être pratiquées qu'une fois par an. Une restructuration fréquente de la nutrition et du stress alimentaire peut ralentir le métabolisme et rendre la perte de poids difficile.
La restriction de l'utilisation d'un régime est due à un manque aigu des nutriments nécessaires: vitamines, minéraux, acides gras et protéines. Pour prévenir l'hypovinose, vous devez prendre des complexes de polyvitamine parallèles à la perte de poids.
Pour stimuler l'intestin les jours protéiques, vous pouvez utiliser des tissus en poudre et le boire avec une grande quantité de liquide.