La meilleure façon de perdre du poids rapidement sans avoir honte d'une alimentation et d'une santé intenses est de se battre avec des méthodes naturelles avec un excès de poids. Des régimes stricts peuvent actuellement fonctionner, mais n'auront jamais résolu ce problème depuis de nombreuses années. En fait, ils peuvent même ralentir leur métabolisme et empêcher la fonction normale des cellules. Par conséquent, vous devez reconstruire votre style de vie afin que vous puissiez supprimer un excès de poids à la maison sans effort. Dans cet article, nous avons énuméré 30 options pour perdre du poids sans régime et enlever l'estomac qui vous aide à retirer les graisses est vraiment sans danger pour la santé et toute l'année.
Il a été vérifié par beaucoup de gens et moi personnellement. L'outil principal pour atteindre une figure mince est la bonne nutrition. Et ici, nous ne parlons pas d'un produit miracle qui brûle les graisses sur l'estomac ou sur l'addition secrète. Il est nécessaire d'adhérer à une alimentation équilibrée, d'utiliser des protéines, des glucides et même des graisses, pour inclure des fibres dans l'alimentation, il existe de nombreux légumes et a un effet beaucoup plus grand que n'importe quel régime mono, sarrasin, kéfir ou eau. Suivez les recommandations suivantes pour obtenir le corps de vos rêves sans les charges épuisantes avec avantage et plaisir.
Les meilleurs conseils pour perdre du poids sans régime et exercices difficiles
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Fixer un objectif réaliste
La première étape vers la perte de poids est vraiment de savoir que vous devez perdre du poids. Vous avez déjà fait cela. Vous devez maintenant fixer de vrais objectifs. Supposons que vous ayez 10 kilogrammes et votre objectif, par exemple: "Je dois perdre 2 kilogrammes pendant 4 semaines." Si vous voulez perdre 10 kilogrammes en 1 semaine, vous ne pouvez pas le faire au début. Deuxièmement, l'incapacité de perdre du poids peut douter de vous-même, ce qui entraînera finalement une démotivation. Partagez votre objectif le plus important en plusieurs petits. Prenez des mesures prudentes pour atteindre votre poids final souhaité.
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Notez votre régime à trois jours
C'est l'une des meilleures façons de découvrir et de voir où vous vous trompez. Consommez-vous trop de «gaspillage alimentaire»? Buvez-vous de l'eau? Mangez-vous trop peu? Vous pouvez trouver des réponses à toutes ces questions et à bien d'autres dans l'enregistrement de votre régime à trois jours. Pensez simplement à vos habitudes alimentaires quotidiennes - si vous mangez ce que vous mangez et combien. Vérifiez ce que vous mangez le week-end, notez ce que vous avez une collation, etc.
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Trouvez votre norme calorique quotidienne
Vous savez que vous mangez trop ou trop peu. Ensuite, vous devez comprendre combien de calories vous devez consommer dans une version idéale. Pour ce faire, vous pouvez vous inscrire sur l'un des sites / applications de fitness dans lesquels vous devez entrer dans votre âge, votre poids, votre croissance, votre niveau d'activité, etc. pour savoir combien de calories vous devez consommer. Supposons que votre régime alimentaire à trois jours montre que vous consommez 3 000 calories par jour, tandis que votre nombre correct de calories ne devrait être que 2200 par jour - cela signifie que vous consommez plus pour 800 calories chaque jour. Vous devez maintenant essayer de les réduire lentement. Commencez par une baisse de 200 calories, puis atteignez progressivement la consommation de 2000-2200 calories. Cependant, si vous commencez à vous entraîner, vous aurez peut-être besoin de plus de calories. Contactez un entraîneur de fitness ou un nutritionniste pour découvrir à quoi devraient ressembler vos calories avec l'augmentation du niveau d'activité.
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Réduire le sucre
Nous consommons du sucre sous différentes formes: sucre raffiné, gâteau, biscuits, rouleaux, biscuits, bonbons, muffins, muffins, boissons gazeuses, etc. Si vous examinez soigneusement les matériaux du paragraphe 2, vous comprendrez certainement combien d'aliments avec une teneur élevée en sucre que vous consommez. Comment pouvez-vous perdre du poids sans observer une alimentation strictement intense? Donc, réduisez d'abord la quantité de sucre. Mais faites-le lentement et progressivement. Par exemple, si vous buvez du thé ou du café avec du sucre, vous devez commencer à réduire la quantité de sucre que vous ajoutez à vous. Et puis finalement rejeter le sucre. Et ce n'est qu'alors que ce sera efficace. Si vous aimez les biscuits, essayez la cassonade et la farine d'avoine. Progressivement, vous n'avez aucun souhait de manger des bonbons et vous pouvez prendre le relais sans un régime sévère et un effort physique!
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Votre cuisine a besoin d'une petite modernisation
Votre corps ne peut s'améliorer que si vous modernisez la cuisine. Parce que l'expression "en dehors du cœur en dehors du cœur" fonctionne vraiment et vous découvrirez immédiatement à quel point il est facile de perdre quelques kilogrammes ou même dix kg sans régime. Retirez tous les produits malsains de la cuisine et donnez-leur vos amis minces ou jetez-les simplement dans la poubelle. Oui, vous prenez déjà quelques étapes radicales si vous voulez vraiment perdre du poids! Vous pouvez penser que vous jetterez votre argent dans une poubelle, mais c'est mieux que de jeter votre santé là-bas! Allez sur le marché et achetez des légumes, des fruits, de la nourriture avec une teneur élevée en fibres, des herbes, des épices, des noix, des graines de lin, etc. qui vous aident à perdre du poids.
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Manger des plats faits maison
"Je suis trop occupé pour cuisiner." Parfois, il est facile de ne rien faire parce que nous sommes fatigués. Droite? Bien sûr, certains d'entre eux sont très occupés et toujours en route. Mais vous devez savoir que vous pouvez cuisiner à la maison sans préparer un déjeuner ou un dîner enchanteur. Cela peut être facile et rapide. Et la salade ou le ragoût? Et le riz brun, la poitrine de poulet sur les grillades et les légumes? Qu'en est-il des lentilles cuites avec des légumes frits? Je vous recommande fortement de cuisiner de la nourriture à la maison car les plats du restaurant contiennent des calories "invisibles" sous forme de sauces, d'additifs, etc. Si vous n'avez pas le temps de cuisiner quelque chose en semaine, pour faire des blancs le week-end, pour conserver des légumes hachés, une sauce maison ou une vinaigrette dans des récipients hermétiques ou des sacs de verrouillage de pression. Chacun décide comment manger correctement, mais n'oubliez pas qu'une alimentation équilibrée y contribue sans perdre de poids rapidement, et surtout vous pouvez toujours être en bon état.
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Buvez votre norme d'eau pour la journée
Vous serez surpris de découvrir que dans 95% des cas où nous avons faim, nous avons vraiment soif. Au lieu de boire de l'eau, nous prenons des biscuits. Idéalement, vous devriez boire 3 à 4 litres d'eau (ou plus si vous vous entraînez régulièrement). Mais nous manquons tous ce point. L'utilisation d'eau inadéquate entraîne un ralentissement du métabolisme, une augmentation des toxines, le déséquilibre de la valeur du pH et empêche la fonction normale des cellules. Alors faites-vous prendre conscience de vous en buvant une quantité suffisante d'eau. Vous pouvez ajouter un concombre ou une pièce de monnaie à votre eau afin qu'elle soit plus savoureuse et que vous avez l'air mieux sans faire de sport. Cela aidera même à comprendre comment diminuer paresseux.
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Manger des légumes
Pour moi, les légumes ressemblent aux mathématiques - plus je l'évite, plus il me poursuit! Je ne sais pas exactement les mathématiques, mais les légumes aident absolument à réduire le poids. Je peux dire que j'ai également essayé de perdre du poids en vain jusqu'à ce que je commence à consommer des légumes dans les bonnes proportions. Mangez les épinards, le chou, la salade, le radis, le céleri, les carottes, les betteraves, le chou coloré, le brocoli, les oignons, les aubergines, les tomates et les épices. Cela aide à charger votre corps de vitamines, de minéraux et de fibres. Les légumes contiennent un petit nombre de calories et une grande quantité de fibres. Par conséquent, vous pouvez vous aider à vous sentir nourri plus longtemps. Il est idéal d'avoir 3 à 5 portions de légumes par jour pour perdre du poids de manière naturelle.
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Manger des fruits
Les fruits sont riches en fibres, vitamines, minéraux, sucre de fruits et autres phytonutriments qui aident à laver les toxines, à améliorer la digestion, à réduire le poids, à éliminer la «farine de faim» et à améliorer la santé de la peau et des cheveux. Trouvez votre réfrigérateur avec différents fruits et mangez au moins 3 fruits différents par jour.
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Ne dis pas de la nourriture frite
Il est étrange que des choses nocives et dangereuses nous attirent le plus. Les produits bruns n'ont aucune valeur nutritionnelle, un taux élevé de cholestérol et ils sont également toxiques pour le corps. Les produits frits tels que le poulet frit, les copeaux, les pommes de terre freet, etc. sont principalement frits dans de l'huile de déchets, ce qui est franchement un poison pour votre corps. Ces produits augmentent le risque d'une crise cardiaque, d'une inflammation, d'une constipation, etc. Alors, soyez prudent et prenez soin de votre corps quand il prend soin de vous.
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Évitez les aliments traités
Un autre meurtrier de santé est transformé de nourriture. Il contient une grande quantité de sodium, de conservateurs, d'additifs, etc. qui sont finalement nocifs pour votre corps. Comment perdre du poids de manière naturelle - pour éviter l'utilisation de saucisses, de pain, fournies, par exemple pour la bière, prête pour l'usage des plats, le petit déjeuner sec, etc.
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Ne manquez jamais le petit déjeuner
Votre cerveau contrôle toutes les fonctions du corps, et si vous ne fournissez pas de cellules avec des aliments pour les réactions biologiques pour générer de l'énergie, le cerveau ne fonctionne pas correctement. Cela conduit à son tour à la léthargie, au métabolisme lent, à la prise de poids, aux fonctions cognitives, etc. Alors ne manquez jamais votre petit-déjeuner. Mangez de la farine d'avoine, des œufs, des fruits, du lait, etc. pour manger pendant au moins 2 heures. Vous vous sentirez plus énergique et pourrez vous concentrer mieux.
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Ajoutez toutes vos protéines
La protéine est l'un des macro-éléments les plus importants de la catégorie "toujours les meilleures". Les hormones, les enzymes, les cheveux, les ongles, les muscles, etc. - tous sont constitués de protéines. Alors activez les protéines dans tous vos plats. Les meilleures sources de protéines sont le poisson, les œufs, la poitrine de poulet, la dinde, les noix, les graines, les champignons, le soja, les lentilles, les légumineuses, le lait, le fromage et le tofu. Allez créatiter et ajoutez ces ingrédients à votre petit-déjeuner, déjeuner et dîner pour en avoir assez. Si vous avez un horaire trop stressant, vous pouvez également boire des cocktails de protéines.
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Le mode "sans glucides" après 19 h
La nuit est un moment où vous n'êtes pas actif. Par conséquent, évitez d'utiliser des glucides après 19h00. Lorsque vous mangez après 19 heures, utilisez des légumes frits, de la soupe, de la viande cuite à la vapeur, etc. pour satisfaire la faim. Vous pouvez également sélectionner un yaourt aux fruits pour le dîner. Assurez-vous de manger des produits avec un indice glycémique faible.
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Ajoutez votre fibre de menu
Les fibres alimentaires ou les fibres empêchent la formation de graisse, la soutiennent plus longtemps et aident à nettoyer le gros intestin. Cela améliore à son tour la digestion et offre un métabolisme actif. Alors, donnez à vos produits de régime avec une teneur élevée en fibres comme l'avoine, les légumes avec des bols, la viande, le riz brun, le riz rouge, etc.
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Boire du thé vert
Chaque femme veut perdre du poids sans régime et s'entraîner et doit même boire du thé vert sans effort. Il contient des antioxydants qui aident à éliminer les radicaux en oxygène libre nocifs. Les radicaux libres d'oxygène peuvent menacer leur corps, ce qui contribue à la mutation des cellules des cellules et empêche la fonction normale du corps. Cela augmente le niveau de stress qui conduit à l'inflammation. Cela entraîne également à son tour un gain de poids causé par l'inflammation. Alors, présentez une nouvelle habitude - buvez du thé vert au moins trois fois par jour sans sucre.
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Évitez les boissons bien finies
Les jus de fruits et légumes emballés, les boissons énergisantes, etc. contiennent une grande quantité de sucre, des saveurs artificielles et des colorants qui endommagent votre santé. Une glycémie élevée peut entraîner une résistance à l'insuline, une prise de poids et un diabète. Par conséquent, il est préférable de boire des jus de fruits ou de légumes fraîchement pressés.
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Consommer de l'alcool dans une mesure limitée
La communication est très importante. Cependant, c'est un peu difficile si vous vous débarrassez de l'excès de poids et que vous souhaitez également discuter avec des amis ou aller à une fête de bureau. Dans ce cas, vous vous en tenez à la foule - un verre de vin, sirotez-le lentement et parlez à différentes personnes et avez une bouchée de nourriture riche en protéines. Assurez-vous de boire de l'eau pour éviter la déshydratation.
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Manger lentement
Comment pouvez-vous perdre du poids à la maison sans régime? Très facile! Slow Food peut vous aider à perdre du poids. Si vous mangez lentement, avez tendance à consommer moins d'air, que se passe-t-il si vous mangez rapidement. De plus, un aliment lent vous empêche de manger excessivement et vous aide à vous sentir rassasié pendant une plus longue période.
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Servir sur de petites assiettes
Mangez toujours dans une petite assiette. Cela donne à votre cerveau un signal visuel qu'il y a une grande quantité de nourriture dans l'assiette. Et si vous comprenez la nourriture, vous ou plutôt votre cerveau, vous comprendrez que vous avez beaucoup mangé et que vous n'avez besoin de rien d'autre. Oui, il faudra quelques jours pour s'y habituer, mais cela fonctionne. Essayez-le.
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Se coucher 3 heures après le dîner
Attendez 2-3 heures après le dîner, puis allez vous coucher. Cela ne vous donne pas la possibilité de collations tardives. Si vous mangez quelque chose 3 heures après le dîner, votre corps ne peut pas utiliser d'énergie supplémentaire en forme active. Il sera donc préservé comme gras. De plus, les collations pour la fin de la nuit peuvent vous empêcher de vous endormir, et le sommeil est nécessaire pour une combustion élevée en graisses dans le corps.
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Manger devant le miroir
"Ma lumière, dis-moi: qui est plus belle dans le monde?" Et vous savez à quel point le miroir! Alors asseyez-vous devant le miroir et mangez de ne pas manger trop excessivement. Si vous vous regardez dans le miroir, vous serez motivé, il y en a moins. Et vous reconnaissez immédiatement comment vous pouvez perdre du poids sans régime et l'estomac et pas seulement enlever l'estomac.
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Les collations doivent être saines
Comment suivez-vous le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner? Vous devriez également voir ce que vous avez une collation? Si vous mangez des produits transformés comme une collation, il est probable que vous ne perdrez pas de poids, quoi qu'il arrive. Vous devez donc choisir des collations saines. Trouvez votre cuisine et votre réfrigérateur avec des fruits, du houmous, des carottes, des concombres, du maïs, etc. Vous pouvez également boire du jus fraîchement pressé comme collation.
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Des entraînements cardio et en force sont nécessaires
Puis-je perdre du poids sans régime? Vous le pouvez, mais vous devez vous entraîner régulièrement pour produire de l'énergie et créer un bilan énergétique négatif dans votre corps (mais vous savez que la perte de poids avec la forme physique se termine sans électricité lorsque vous attrapez votre consommation de calories). Commencez par une formation cardio-pauvre avec peu d'intensité, par exemple B. Go. Dès que vous êtes confiant avec vos compétences, vous pouvez aller au gymnase pour effectuer des cardio et une formation en force 3 à 5 fois par semaine. Vous pouvez également courir, sauter, nager, danser, etc. - tout cela aide à soulager le stress et à maintenir l'activité cérébrale.
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Se déplacer
Avez-vous un travail assis? Déplacez-vous confortablement de quatre roues? Faites-vous le week-end sur votre canapé préféré? Ensuite, vous devez activer votre vie quotidienne. Comment pouvez-vous perdre du poids sans effort? NON! Tenez-vous debout toutes les heures et faites le tour, profitez de votre émission préférée le week-end, mais seulement après avoir "gagné" et aller au gymnase le matin.
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Planifiez les week-ends actifs
Rendez votre processus de perte de poids intéressant et planifiez un week-end actif. Marchez, faites du vélo, visitez les master classes, etc. et KG supplémentaire fondera devant nos yeux.
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Fumée
Le tabagisme peut affecter la perte de poids et provoquer un stress dans votre corps. Le stress, à son tour, peut entraîner une inflammation et, finalement, une prise de poids causée par l'inflammation. Alors arrêtez de fumer aujourd'hui pour vous garder, et ceux qui sont à proximité sont en sécurité.
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Entouré du soutien des gens
Le soutien à la société joue un rôle très important lorsqu'il s'agit de réduire le poids corporel. Si vos amis et vos parents comprennent pourquoi cela est important et vous soutient, vous perdrez rapidement du poids. Alors laissez-les comprendre l'importance de votre soutien pour vous.
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dors bien
La privation de sommeil vous fatigue non seulement et agit, mais aussi déchirée. Le petit sommeil signifie plus de stress et de radicaux libres d'oxygène dans le corps. Et cela conduit à la graisse sur l'estomac, ce qui est très difficile à éliminer. Dormez pendant 7 à 8 heures pour vous réveiller, vous entraîner, prendre le petit déjeuner et passer votre journée active tôt et vous sentir fantastique!
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Évitez le stress
La vie elle-même est toujours occupée, et c'est pourquoi ils méritent de se détendre et de passer du temps avec eux-mêmes. La peur et le stress ne peuvent que leur faire du mal. Vous ne pouvez pas tout contrôler dans votre vie. Alors détendez-vous et planifiez un voyage dans votre endroit préféré. Ou dessiner, nager, trouver de nouveaux amis, lire des livres, apprendre les langues, etc.
Ce sont donc les 30 meilleures façons de perdre du poids rapidement et facilement sans régime. Changez votre style de vie et vous décollerez comme par magie. Commencez dès aujourd'hui, pesez votre objectif et mettez une relocalisation dans la cuisine. Bonne chance!
Réponses et conseils d'experts sur les questions des lecteurs
Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids si je mange une fois par jour et que je mange des fruits pour le dîner?
Pour cette raison, vous ne perdez probablement aucun poids. Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour. Ajoutez vos protéines de repas, vos légumes, vos graisses saines et vos fibres, prenez une collation et entraînez-vous régulièrement. Ce n'est que dans ce cas que vous pouvez supprimer des livres supplémentaires.
Quels exercices aident à réduire le poids corporel?
Vous pouvez effectuer tous les exercices de cardio ou de résistance pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Mais pensez toujours à la technologie.
Comment pouvez-vous perdre du poids sans régime et exercices et réduire les graisses sur l'estomac?
Commencez à vous débarrasser de l'excès de stress. Faites des exercices, évitez les glucides rapides et les produits sucrés. Ne vous asseyez pas au même endroit pendant plus d'une heure. Vous pouvez également essayer de vous impliquer dans le yoga.
Comment un adolescent peut-il facilement réduire le poids sans régime et entraînement?
Une perte de poids rapide ne peut se produire que si vous accélérez votre métabolisme. Et pour cela, vous devriez bien manger et vous entraîner régulièrement. Suivez 30 conseils mentionnés dans cet article. Dès que votre métabolisme revient dans ses propres cercles ou même accélère, vous pouvez perdre du poids sans trop d'effort.